A nutrição adequada é indispensável para o bem-estar físico e mental dos idosos, pois a falta de alguns nutrientes pode aumentar o risco de doenças e prejudicar consideravelmente a qualidade de vida na terceira idade.
Entenda como o magnésio influencia a saúde dos idosos
O magnésio é fundamental para diversas funções do corpo, entre elas o fortalecimento muscular e o equilíbrio do açúcar no sangue. Idosos têm maior probabilidade de deficiência do nutriente devido à menor absorção intestinal e dietas desequilibradas, o que aumenta o risco de problemas como a síndrome metabólica.
É importante incluir na rotina alimentos ricos em magnésio, garantindo níveis adequados do mineral. Veja abaixo alguns exemplos fáceis de inserir nas refeições do dia a dia:
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre
- Nozes, sementes e grãos integrais
- Chocolate amargo
O Dr. Giacommo Zambon explicou o benefício do magnésio para idosos:
@giacommozambon O dimalato de magnésio é uma forma altamente absorvível de magnésio, ideal para idosos. Ele ajuda a manter a saúde muscular, óssea e cardiovascular. No entanto, é essencial monitorar seus níveis no organismo para evitar desequilíbrios e garantir os melhores benefícios para um envelhecimento saudável. . . #DimalatoDeMagnésio #SaúdeDoIdoso #EnvelhecimentoSaudável #Suplementação #CuidadosComMagnésio #BemEstar #SaúdeÓssea #saúdemental ♬ som original – Dr Giacommo Zambon
Quais vitaminas do complexo B são indispensáveis para os idosos
As vitaminas do complexo B, especialmente a B12 e o folato, participam diretamente da formação das células sanguíneas e dos nervos, além de auxiliar na produção de energia. O envelhecimento pode reduzir a absorção da vitamina B12 por causa de alterações gástricas comuns nesta fase.
Lamers et al. (2022) apontam que a absorção de vitamina B12 diminui com a idade, devido a alterações gástricas, o que requer atenção especial à ingestão de alimentos ricos nessa vitamina ou suplementação. Quando há déficit ou uso de medicamentos que interferem na absorção, pode ser recomendada a suplementação de B12 sob orientação médica. As melhores fontes dessas vitaminas incluem:
Leia Também
- Proteínas animais, como carnes magras e ovos
- Cereais fortificados
- Levedura nutricional
Como o cálcio ajuda a manter a saúde óssea e muscular dos idosos
O cálcio é essencial para a saúde dos ossos e para o correto funcionamento muscular, mas sua absorção tende a cair com a idade, elevando o risco de osteoporose e fraturas. Por isso, é fundamental garantir o consumo diário recomendado do mineral.
As recomendações mínimas variam conforme o sexo e a faixa etária, tornando importante ajustar a dieta para atingir os valores ideais:
- 1.000 mg para homens de 51 a 70 anos
- 1.200 mg para homens acima de 71 anos e mulheres a partir de 51 anos
Veja como a vitamina D contribui para o bem-estar dos idosos
A vitamina D influencia diretamente a saúde óssea ao auxiliar na absorção do cálcio. Idosos estão mais vulneráveis à deficiência, principalmente em locais com pouca exposição solar ou durante o inverno.
Além da exposição ao sol, alimentos como peixes gordurosos e leite fortificado também ajudam a suprir as necessidades. Nesses casos, pode ser recomendado o uso de suplementos sob orientação médica.
Entenda os benefícios dos ômega-3 para um envelhecimento mais saudável
Os ômega-3 são essenciais para manter a saúde do coração e do cérebro, já que previnem inflamações e podem proteger a memória. Como não são produzidos pelo corpo, é preciso garantir a ingestão por meio dos alimentos ou suplementação, quando necessário.
Estudos indicam que os ômega-3 favorecem a saúde cardiovascular, contribuem para a função cerebral e oferecem uma possível proteção contra doenças neurodegenerativas, tornando-se aliados do envelhecimento saudável.
Uma dieta equilibrada, rica em magnésio, vitaminas do complexo B, cálcio, vitamina D e ômega-3, combinada ao acompanhamento médico, é fundamental para promover maior autonomia e saúde na terceira idade. Adaptar a ingestão desses nutrientes às necessidades individuais potencializa a qualidade de vida do idoso.
Referências bibliográficas
- LAMERS, Y. et al. Vitamin B-12 Requirements in Older Adults—Increasing the Scientific Evidence Base. The Journal of Nutrition, v. 152, n. 12, p. 3186-3194, 2022.
