Muitos indivíduos iniciam o dia utilizando múltiplos alarmes, acreditando que essa prática evitará que percam a hora, porém, a ciência do sono aponta que esse hábito pode trazer consequências inesperadas para o bem-estar e a saúde mental.
Por que pessoas usam múltiplos alarmes ao acordar?
A escolha por ajustar alarmes em intervalos curtos costuma vir da esperança de “ganhar tempo” para despertar gradualmente. Contudo, essa prática está associada à chamada inércia do sono, quando o cérebro ainda não está totalmente ativo, tornando o início do dia mais difícil.
Um estudo de 2022 exemplificou que esse comportamento é uma resposta ao desconforto de acordar abruptamente, que pode aumentar o nível de estresse no corpo. Ao tentar acordar em etapas, o organismo acaba sendo ativado repetidamente, o que gera cansaço adicional.
O que acontece com o corpo ao usar alarmes repetidos?
Ao depender de alarmes consecutivos, muitas pessoas apresentam frequência cardíaca mais elevada antes de acordar e um sono menos profundo nos momentos finais. A fragmentação do descanso, especialmente durante fases importantes como o sono REM, dificulta sentir-se realmente recuperado ao despertar.
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Segundo especialistas como a Dra. Alicia Roth, quanto mais alarmes são usados, maior a fadiga percebida, pois cada toque representa uma pequena interrupção, confundindo o relógio biológico e dificultando o início do dia.
Trazendo para o campo dos padrões do dia a dia, o especialista Rafael Gratta, em seu perfil @rafaelgrattap explica como quebrar esses padrões:
@rafaelgrattap A Lei de Hebb pode ser usada a nosso favor ou contra nós: podemos automatizar hábitos construtivos ou destrutivos! 🧠 Me conta aqui nos comentários: você já fazia o “journaling” ou diário? E a meditação ou oração, você já percebeu os benefícios? #saudemental #neurociência #ansiedade #neuroplasticidade #psicologia ♬ som original – Rafael Gratta
Como é possível acordar melhor sem depender de vários alarmes?
Estabelecer uma rotina de sono consistente é essencial para minimizar os impactos de acordar de forma fragmentada. Manter horários regulares para dormir e acordar, além de um ambiente tranquilo, naturalmente favorece um despertar mais suave e restaurador.
Para ajudar nesse processo de adaptação, confira algumas medidas simples recomendadas por especialistas:
- Priorize de 7 a 9 horas de sono por noite sempre que possível
- Reduza a exposição à luz artificial nas horas que antecedem o sono
- Utilize cortinas que permitam a entrada gradual de luz natural pela manhã
- Evite o uso constante da função “soneca” no despertador
Por que hábitos de sono adequados melhoram o bem-estar?
Adotar hábitos saudáveis ao acordar respeita os ritmos naturais do corpo, tornando a transição do sono para a vigília mais fluida. Isso pode melhorar o humor, a disposição ao longo do dia e até diminuir os índices de estresse crônico.
Assim, ao repensar o uso dos alarmes e investir em estratégias para um despertar natural, é possível garantir uma qualidade de sono superior e colher inúmeros benefícios para o corpo e a mente.
