A serotonina é um neurotransmissor essencial, fundamental para o equilíbrio do bem-estar mental e emocional, regulando o humor e trazendo sensações de felicidade e tranquilidade quando seus níveis estão adequados. A falta desse neurotransmissor pode causar problemas como depressão, ansiedade e compulsões alimentares. Ele é produzido principalmente no cérebro, mas também cerca de 95% da serotonina está presente no sistema digestivo.
Principais efeitos causados pela deficiência de serotonina
Quando há baixa serotonina, diferentes áreas da saúde podem sofrer impacto. Um dos maiores fatores para essa queda são os altos níveis de cortisol devido ao estresse, além de dietas inadequadas, sedentarismo e pouca exposição ao sol.
Esses fatores criam um ciclo vicioso, diminuindo a qualidade de vida e dificultando a recuperação do bem-estar mental e físico.
Quais sintomas indicam falta de serotonina?
A deficiência de serotonina pode ser percebida por sinais como compulsão por doces e alimentos ricos em carboidratos, já que proporcionam bem-estar momentâneo. Além disso, problemas digestivos também costumam aparecer, principalmente pelo papel da serotonina no intestino.
Veja outros sinais comuns associados à baixa serotonina:
- Mudanças repentinas de humor
- Dificuldade de concentração
- Sensação constante de fadiga
- Irritabilidade e ansiedade
A terapeuta Simone Carvalho, do perfil @simonecarvalhohipnose, trouxe os principais sinais:
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Como a serotonina está relacionada à qualidade do sono
Existe uma relação direta entre serotonina e a produção de melatonina, hormônio regulador do sono. Quando a serotonina está baixa, a melatonina tende a diminuir, causando insônia ou sono de má qualidade.
Como resultado, a falta de descanso adequado potencializa a sensação de cansaço físico e mental, prejudicando ainda mais o equilíbrio emocional.
Quais hábitos naturais ajudam a aumentar a serotonina?
Adotar estratégias naturais é uma maneira eficaz de elevar os níveis desse neurotransmissor sem recorrer a medicamentos. Praticar exercícios que tragam prazer e relaxamento está entre as melhores opções para promover o bem-estar.
Destaca-se também a influência positiva de uma alimentação balanceada. Para facilitar as escolhas do dia a dia, veja alguns hábitos que favorecem a produção de serotonina:
- Praticar atividades físicas regularmente
- Incluir proteínas magras, frutas, verduras e leguminosas na dieta
- Buscar métodos para redução do estresse, como meditação e mindfulness
- Expor-se à luz solar diariamente
