Despertar repentinamente durante a noite, chamado de “despertar assustado“, é uma experiência comum que afeta diversas pessoas em algum momento, sendo causada por fatores fisiológicos, psicológicos e ambientais, muitas vezes sem explicação aparente no momento em que ocorre.
Como o estresse interfere no despertar súbito durante a noite
O estresse físico ou emocional pode influenciar diretamente o padrão e a qualidade do sono. Níveis elevados de cortisol, o hormônio do estresse, tornam o sono mais leve e propenso a interrupções inesperadas, resultando em despertares noturnos indesejados.
Além disso, preocupações acumuladas ao longo do dia ou ansiedade com situações futuras frequentemente aparecem em sonhos, aumentando a tendência ao despertar súbito. Quem vive sob tensão constante tem mais risco de sofrer interrupções recorrentes no sono.
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Como fatores do ambiente do quarto podem atrapalhar o sono
Elementos do ambiente onde se dorme têm papel importante na manutenção do sono profundo. Alterações como ruídos, luz excessiva ou temperaturas inadequadas contribuem para o aumento do estado de alerta noturno.
Outro aspecto importante envolve o uso de dispositivos eletrônicos: notificações de celulares, luzes piscando e exposição à luz azul prejudicam o relaxamento antes de dormir, facilitando interrupções durante a noite.
Quais hábitos alimentares aumentam o risco de despertar assustado
O que é consumido no período noturno pode afetar o sono. Alimentos pesados, açúcar, cafeína e álcool próximas do horário de dormir tornam difícil para o corpo relaxar e permanecer adormecido, gerando despertares inesperados. No vídeo abaixo a psicóloga Bruna Galert fala sobre esse acontecimento, confira:
Veja abaixo alguns hábitos alimentares que podem prejudicar seu sono e favorecer o despertar assustado:
- Comer refeições gordurosas ou muito volumosas à noite
- Consumir bebidas cafeinadas ou energéticas depois das 18h
- Beber álcool pouco antes de dormir
- Exagerar em doces após o jantar
Quais condições médicas podem causar despertares noturnos inesperados
Além dos fatores já citados, alguns problemas de saúde podem ser a raiz do despertar assustado. Distúrbios como apneia do sono, refluxo gastroesofágico, ansiedade e depressão podem causar interrupções e dificultar a volta ao sono consolidado.
A apneia do sono, por exemplo, provoca obstruções momentâneas das vias aéreas e microdespertares. Quando esses sintomas são frequentes, é fundamental buscar acompanhamento médico para investigar causas e receber o tratamento indicado.
