Em 2025, estudos reforçam algo que muita gente ainda subestima: a falta de água afeta o cérebro muito antes de afetar o corpo. Pesquisas recentes mostram que até mesmo uma desidratação leve, aquela em que você nem sente sede intensa, já é capaz de reduzir atenção, memória, velocidade de raciocínio e até o humor.
A desidratação leve já prejudica o funcionamento cerebral?
O cérebro é um dos órgãos que mais dependem de água para funcionar adequadamente. Mesmo pequenas perdas de líquidos, próximas de 1% a 2% do peso corporal, já são suficientes para alterar processos mentais. Isso acontece porque a água participa da transmissão de estímulos nervosos, do equilíbrio eletrolítico e da manutenção da temperatura cerebral.
Quando falta água, o organismo precisa redirecionar recursos e o cérebro passa a trabalhar em “modo econômico”. O resultado aparece rápido: lapsos de memória, dificuldade de concentração e sensação de cansaço mental.
Humor, disposição e clareza mental também são afetados?
Pesquisas de 2025 destacam que a desidratação afeta áreas relacionadas ao controle emocional. Isso explica por que pessoas desidratadas tendem a ficar mais irritadas, desanimadas ou apáticas ao longo do dia.
Além disso, a sensação de confusão e a queda na disposição são comuns, mesmo em quem acredita estar bebendo água suficiente. Pequenas rotinas, como trabalhar por horas sem pausas, pular copos ao longo da manhã ou praticar exercícios sem hidratação adequada, já podem desencadear esses efeitos.
A quantidade de água necessária para o corpo é debatida há anos na indústria, Isabella Lacerda fala sobre no TikTok:
@isabellalacerda_nutri Cada um precisa de uma quantidade individual. Maaaas, bem por cima, isso é o que a ciência fala que você precisa. #nutricionista #humor #emagrecer #agua
♬ som original – Isabella LacerdaLeia Também
Por que a mente sente os efeitos antes do corpo?
O cérebro reage rápido porque tem prioridade no uso de líquidos para manter suas funções básicas. Quando o nível de água começa a cair, o corpo libera hormônios de estresse e aumenta o esforço para manter a circulação e a oxigenação.
Essas mudanças internas diminuem a eficiência do cérebro, prejudicam a tomada de decisões e afetam a clareza mental, muito antes de surgirem sinais físicos clássicos, como boca seca, cansaço extremo ou tontura.
Como manter a hidratação sem complicar a rotina?
A boa notícia é que pequenas atitudes já fazem diferença. Especialistas destacam que manter uma garrafa por perto, beber água ao acordar, hidratar-se antes de exercícios e não esperar sentir sede são práticas simples e eficazes.
Frutas ricas em água, como melancia, laranja e uva, também ajudam, especialmente em dias quentes. A hidratação é cumulativa ao longo do dia, o que torna mais fácil manter o cérebro em bom funcionamento sem esforço excessivo.
