Em 2025, especialistas em saúde cerebral têm reforçado a importância do magnésio, um mineral essencial que muita gente consome em quantidade insuficiente no dia a dia. Ele participa de centenas de processos no organismo, mas um deles chama atenção: seu papel direto na comunicação entre os neurônios. Por isso, alguns pesquisadores o comparam a algo simples do cotidiano: “o magnésio é como um carregador de celular para o cérebro”.
Por que o magnésio é comparado a um carregador do cérebro?
O magnésio ajuda na transmissão dos impulsos elétricos entre as células nervosas, funcionando como uma espécie de “energia” que permite que os neurônios conversem entre si. Quando esse processo está equilibrado, a memória, a atenção e o raciocínio fluem com mais facilidade.
Quando há deficiência do mineral, essa comunicação se torna mais lenta e falha, afetando especialmente a memória recente. É por isso que pesquisadores veem o magnésio como um suporte importante para funções cognitivas, principalmente em adultos que já apresentam sinais de cansaço mental.
Como o magnésio atua na memória e na proteção dos neurônios?
O mineral está diretamente ligado à formação de novas conexões cerebrais, processo essencial para armazenar e recuperar lembranças. Ele também atua na regulação de neurotransmissores envolvidos no aprendizado, como o glutamato e o GABA.
Além disso, estudos mostram que níveis adequados de magnésio podem reduzir inflamações no cérebro e proteger os neurônios contra desgaste, algo que se torna ainda mais relevante com o avanço da idade ou durante períodos de estresse intenso.
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Sinais de que você pode estar consumindo pouco magnésio
Como o mineral participa de muitas funções do corpo, sua deficiência pode aparecer de maneiras diversas. Cansaço mental, dificuldade de concentração, lapsos de memória, irritabilidade e sono ruim são alguns dos sinais comuns citados por especialistas.
No Brasil, a baixa ingestão é frequente porque boa parte da alimentação diária é baseada em alimentos refinados, que perdem parte significativa do magnésio durante o processamento.
Como incluir magnésio no dia a dia de forma simples?
O mineral pode ser encontrado em alimentos acessíveis, como feijão, sementes, castanhas, banana, aveia, vegetais verdes escuros e chocolate amargo. Para a maioria das pessoas, pequenas mudanças na alimentação já ajudam a elevar o consumo diário.
Em casos de deficiência comprovada, médicos podem recomendar suplementação, mas o uso deve sempre ser orientado por um profissional. O mais importante é entender que manter bons níveis de magnésio ajuda o cérebro a funcionar com mais clareza, como se você estivesse “recarregando” sua capacidade de lembrar, focar e aprender.
