O início de ano costuma ser associado a mudanças, promessas e novos objetivos. Em muitos países, janeiro é visto como o momento ideal para reorganizar a vida: começar na academia, ajustar a alimentação, cuidar melhor do dinheiro ou tirar do papel projetos que ficaram parados. Essa procura por transformação não é um simples costume social, pois está diretamente ligada à forma como o cérebro reage à ideia de recomeço, à sensação de novidade e às expectativas em relação ao futuro.
Por que os propósitos de Ano Novo parecem tão motivadores no início do ano
A palavra-chave central nesse tema é propósitos de Ano Novo. Logo nos primeiros dias de janeiro, o cérebro tende a reagir ao calendário como se estivesse diante de uma linha de partida. A virada do ano funciona como um marco simbólico, indicando fim de um ciclo e início de outro, o que ativa mecanismos de recompensa e de antecipação, como explica a pesquisa “The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior”.
Pensar em uma vida mais organizada, em um corpo mais saudável ou em maior estabilidade financeira cria imagens mentais positivas, que geram disposição para agir. Do ponto de vista neurobiológico, essa fase é marcada pela busca do novo, que desperta curiosidade e energia, mas essa resposta costuma ser passageira quando a rotina volta ao ritmo habitual.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo do Dr. Gabriel Paiva:
@drpaivagabriel Impulsividade: o ciclo dos começos e desistências. Às vezes, nossos impulsos nos levam a começar algo novo com entusiasmo. Mas, muitas vezes, essa empolgação inicial desaparece rapidamente, e desistimos antes de alcançar nossos objetivos. Como psiquiatra, entendo que essa dinâmica é comum, até certo ponto. Afinal, a jornada é cheia de altos e baixos. Porém, se você, persistentemente, começa muitas coisas e depois desiste, isso também pode te prejudicar muito. Não se condene por desistir, mas use esses momentos como oportunidades de reflexão. Pergunte-se: “Por que parei? O que posso aprender com isso?” Essa autoconsciência nos ajuda a recomeçar com mais foco e determinação. Se você se identificou com esse padrão, busque autoconhecimento e calma, além de ajuda profissional, se necessário. Compartilhe nos comentários sua experiência e me siga para ficar bem informado sobre saúde mental. #saudemental #saúdemental #autoestima #inteligenciaemocional #inteligênciaemocional #ansiedade #saude #saúde #autoconhecimento #comportamento #psicologia #tdah #tda #borderline #tpb #bipolaridade #desenvolvimentopessoal ♬ som original – Dr. Gabriel Paiva
O que acontece com o cérebro depois de janeiro ao tentar manter os propósitos
Quando os propósitos de Ano Novo saem do papel e entram no cotidiano, a dinâmica cerebral muda. A fase da imaginação cede espaço para a realidade dos pequenos esforços diários, e a novidade se transforma em tarefas repetitivas, como acordar mais cedo para treinar ou preparar refeições mais saudáveis.
A dopamina, ligada à motivação, atua mais na busca do objetivo do que na sua manutenção de longo prazo. A constância depende de construção de hábitos, organização do ambiente e capacidade de lidar com frustrações, especialmente quando é preciso abrir mão de prazeres imediatos e o custo subjetivo das mudanças passa a ser percebido como maior que o benefício.
Como definir metas de Ano Novo sem depender apenas da motivação
Estudos em saúde mental indicam que apoiar os objetivos de início de ano apenas na empolgação de janeiro pode trazer consequências emocionais indesejadas. Metas muito amplas, vagas ou difíceis de cumprir podem aumentar a sensação de fracasso, culpa e autocrítica rígida, reforçando a ideia de que a pessoa “não consegue mudar”.
Por outro lado, a literatura científica e clínica aponta estratégias práticas consideradas mais eficazes para manter propósitos de Ano Novo ao longo de 2025 e dos anos seguintes. Elas ajudam a reduzir a pressão emocional e a transformar o plano em ações reais e sustentáveis:
- Começar com metas pequenas: objetivos menores facilitam a adaptação do cérebro e reduzem a sensação de sobrecarga.
- Tornar o plano específico: trocar “fazer mais exercícios” por “caminhar 20 minutos, três vezes por semana”.
- Estabelecer um ambiente favorável: deixar roupas de treino separadas, organizar a geladeira com opções mais saudáveis.
- Monitorar o progresso: anotar avanços em uma agenda ou aplicativo, observando o que funciona melhor.
- Ajustar expectativas: aceitar imprevistos e priorizar retomar o plano em vez de mantê-lo perfeito.
Quais hábitos ajudam a transformar promessas em rotina ao longo do ano
A formação de hábitos está no centro da manutenção dos propósitos de início de ano. Um hábito se consolida quando determinada ação é repetida em um mesmo contexto até exigir menor esforço mental, tornando o comportamento mais automático e menos dependente da motivação do momento.
Profissionais da área de saúde costumam destacar alguns passos práticos na criação de novos hábitos, como definir um gatilho associado a algo que já faz parte do dia, repetir com regularidade, reduzir barreiras e reforçar pequenas vitórias. Do ponto de vista da saúde mental, o acompanhamento profissional também pode ser útil, especialmente em casos de frustração recorrente, ansiedade ou depressão, aproveitando a ampliação de serviços presenciais e on-line em 2025.
