Em muitas rodas de conversa, surge a mesma pergunta: por que algumas pessoas sentem necessidade de postar tudo o que fazem nas redes sociais? Do café da manhã ao treino na academia, da viagem de fim de semana ao simples passeio com o pet, a exposição constante da rotina parece fazer parte do dia a dia digital e se mistura a fatores emocionais, sociais e biológicos em um contexto em que estar conectado deixou de ser exceção e passou a ser regra.
Por que algumas pessoas sentem necessidade de postar tudo o que fazem
A necessidade de expor grande parte da rotina costuma estar ligada ao desejo de validação social. Em vez de registrar momentos apenas para lembrança pessoal, muitas pessoas passam a postar com a expectativa de receber sinais de aprovação, como elogios, reações e interações, como traz a pesquisa “Narcissism and Social Networking Web Sites”.
Esses sinais funcionam como indicadores de pertencimento: quanto mais retorno, maior a sensação de que aquele indivíduo está sendo visto e reconhecido pelo grupo. Em alguns casos, a pessoa começa a organizar a própria vida pensando em como ela ficará nas redes, confundindo identidade real com a imagem projetada.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo do psicólogo Hugo Perucci:
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@psi.hugoperucci O like virou moeda emocional. Quantas vezes você: • Postou algo e ficou checando as notificações? • Deixou de postar porque "não teria engajamento"? • Sentiu um frio na barriga quando viu poucas curtidas? Essa busca por validação digital não é superficial – é um sintoma de uma necessidade humana real: a de pertencimento. Mas atenção: algoritmos não têm empatia. Não sabem quem você é de verdade. Sua aceitação não cabe em um contador. A terapia pode ajudar a reconstruir uma autoestima que vem de dentro, que não oscila com cada notificação. Siga para mais reflexões sobre saúde mental digital. Esse vídeo faz parte da série: "Autoestima na Era Digital", 2/4. (Link na bio para psicoterapia online) Hugo Perucci Psicologia Clínica Online CRP 06/122035 11 99202-9449 #aceitação #validação #autoestima #autoestimadigital #redessociais ♬ som original – Hugo Perucci | Psicólogo
Como a rotina passa a ser planejada para as redes sociais
Nas plataformas atuais, a lógica dos algoritmos de engajamento reforça esse comportamento. Conteúdos que geram interação tendem a ser mais exibidos, incentivando quem posta a manter uma frequência alta de publicações e a adaptar sua rotina ao que “funciona melhor” online.
Em alguns casos, o ato de compartilhar quase tudo o que se faz vira um hábito automático. A experiência cotidiana deixa de ser apenas vivida e passa a ser planejada também em função de como será apresentada no ambiente digital, o que pode criar uma sensação de estar sempre “atuando” para um público.
Como funciona a dopamina digital nas redes sociais
Por trás desse ciclo de postagens frequentes está um mecanismo conhecido popularmente como dopamina digital. A dopamina é um neurotransmissor associado à sensação de recompensa e expectativa de prazer, ativado toda vez que há um estímulo considerado gratificante pelo cérebro.
Cada notificação, curtida ou comentário pode funcionar como um pequeno estímulo, reforçando o comportamento de voltar à plataforma e postar de novo. Para entender melhor esse processo, vale observar alguns elementos que intensificam esse ciclo de retorno:
- Notificações constantes: criam um fluxo de estímulos que mantém a atenção presa ao celular.
- Recompensa imprevisível: nem sempre uma postagem rende o mesmo engajamento, o que aumenta a expectativa e faz a pessoa checar mais vezes.
- Sensação de pertencimento: respostas rápidas dão a impressão de que a pessoa está sempre acompanhada, mesmo à distância.
- Comparação social: ao ver a reação do público, a pessoa mede o próprio valor a partir da resposta dos outros.
Esse reforço dopaminérgico não é exclusivo de quem posta tudo, mas se torna mais intenso quando a autoestima está fortemente atrelada ao desempenho nas redes. Com o tempo, a busca por esse retorno rápido pode se sobrepor à percepção interna de valor pessoal.
Qual é a diferença entre prazer imediato e autoestima real
A diferença entre o prazer instantâneo oferecido pelas redes e a construção de uma autoestima sólida costuma ser marcante. Enquanto a curtida é imediata e passageira, a autoestima envolve um processo mais lento, ligado à coerência entre valores, ações e relações significativas fora das telas.
Para visualizar essa diferença, é possível observar alguns contrastes entre o que é recompensa rápida e o que favorece um sentimento de valor mais estável ao longo do tempo:
| Prazer imediato nas redes | Autoestima real e duradoura |
|---|---|
| Depende de curtidas, comentários e visualizações. | Depende da percepção interna de valor, independência de aprovação constante. |
| É rápido, intenso e geralmente de curta duração. | É mais estável, construído ao longo do tempo por meio de experiências e relações consistentes. |
| Leva a checagens frequentes do celular e necessidade de novas postagens. | Permite períodos de desconexão sem sensação de perda de identidade ou relevância. |
| Pode aumentar a comparação com a vida de outras pessoas. | Favorece o foco na própria trajetória, com menos comparação constante. |
| Baseia-se na imagem projetada, muitas vezes filtrada e editada. | Baseia-se em habilidades reais, vínculos afetivos e conquistas pessoais. |
Quando a pessoa passa a depender do prazer imediato gerado pela exposição contínua, a autoestima tende a ficar vulnerável às oscilações de engajamento. Já uma autoestima fortalecida permite usar as redes como ferramenta de comunicação, e não como termômetro de valor pessoal.
Como reconhecer limites saudáveis na forma de postar
Identificar até que ponto o hábito de postar tudo o que se faz é saudável envolve observar alguns sinais simples do dia a dia. Um deles é perceber se há desconforto quando não é possível compartilhar algo, como se a experiência perdesse valor por não ser exibida no ambiente digital.
- Percepção do tempo: notar quanto tempo é gasto pensando em posts, editando conteúdos e acompanhando reações.
- Foco na experiência: avaliar se os momentos são vividos de forma plena ou se são interrompidos o tempo todo para registros.
- Relações presenciais: checar se conversas cara a cara estão sendo substituídas por interações apenas digitais.
- Grau de frustração: observar se um post com pouco retorno gera irritação, tristeza ou sensação de fracasso.
A exposição da rotina nas redes sociais tende a continuar como parte da vida contemporânea. Entender o papel da validação social e do reforço dopaminérgico nesse processo ajuda a diferenciar o compartilhamento espontâneo de uma dependência de aprovação e a buscar um equilíbrio mais saudável entre presença digital e bem-estar emocional fora das telas.
