Com a chegada do frio intenso, muitas pessoas relatam aumento das dores nos ossos e incômodo nas articulações, sobretudo em quem já convive com problemas crônicos, como artrose, artrite ou lesões antigas. Mudanças na temperatura, na pressão atmosférica e na rotina de movimento influenciam diretamente ossos, músculos e tendões, e ao compreender esses fatores torna-se mais simples adotar medidas para minimizar o impacto do inverno no sistema musculoesquelético.
Por que as dores nos ossos aumentam no frio
A dor nos ossos no inverno resulta de uma combinação de elementos físicos e ambientais. O corpo tende a concentrar o fluxo sanguíneo nos órgãos vitais, reduzindo a circulação nas extremidades, como mãos, pés, joelhos e tornozelos, o que favorece sensação de rigidez e latejamento nas articulações mais expostas ao frio.
Em temperaturas mais baixas, o fluido sinovial, responsável por lubrificar as articulações, pode tornar-se mais espesso, dificultando o deslizamento suave entre os ossos. A queda da pressão barométrica pode provocar leve dilatação de tecidos moles, aumentando a pressão sobre áreas sensíveis, principalmente em pessoas com lesões antigas ou desgaste natural relacionado ao envelhecimento.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo do Dr. Vinicius Yemura (@drviniciusuyemura):
@drviniciusuyemura Sim, é verdade que muitas pessoas relatam aumento da dor com o frio — principalmente quem tem doenças crônicas como fibromialgia, artrite, artrose, hérnia de disco ou outras condições musculoesqueléticas. Por que isso acontece? 1. Contração muscular e vascular: No frio, os vasos sanguíneos se contraem para conservar calor, o que reduz a circulação nas extremidades. Isso pode deixar os músculos e articulações mais enrijecidos e doloridos. 2. Menor lubrificação articular: As articulações tendem a ficar mais “travadas” no frio, principalmente em quem tem doenças articulares como artrose. 3. Mudanças de pressão atmosférica: A queda na pressão atmosférica, comum em dias frios ou úmidos, pode influenciar nas terminações nervosas das articulações, gerando mais dor. 4. Menor atividade física: As pessoas se movimentam menos no frio, o que contribui para rigidez muscular e aumento da dor. ⸻ Dica profissional: Manter-se aquecido, fazer exercícios leves e usar técnicas naturais como chás anti-inflamatórios, pomadas naturais e movimentos terapêuticos suaves pode ajudar muito no alívio da dor. #fibromialgia #dorcronica #dormuscular #dorarticular #artrite #artrose #herniadedisco #bicodepapagaio #osteoartrose ♬ som original – Drviniciusuyemura
Quais fatores intensificam as dores nas articulações no inverno
Alguns elementos ajudam a entender por que certos indivíduos sentem mais dores nos ossos durante o inverno do que outros. Fatores como histórico de problemas articulares, redução da atividade física, idade avançada e circulação periférica comprometida costumam atuar em conjunto, potencializando o desconforto em dias frios.
Para deixar mais claro como esses aspectos se relacionam com o aumento da dor articular, é possível destacar os fatores que mais contribuem para esse cenário e que merecem atenção especial ao longo da estação fria:
- Histórico de problemas articulares: artrose, artrite reumatoide, gota e lesões esportivas prévias reagem de forma mais sensível às mudanças de temperatura.
- Redução da atividade física: menos movimento significa menor lubrificação natural das articulações e enfraquecimento muscular gradual.
- Queda da pressão atmosférica: variações de pressão podem alterar a forma como os tecidos se expandem, aumentando a sensação de pressão interna em pontos inflamados.
- Diminuição da circulação periférica: mãos e pés mais frios agravam a sensação de rigidez e desconforto em articulações pequenas.
- Idade avançada: desgaste de cartilagem, perda de força muscular e menor capacidade de regeneração favorecem dores mais intensas no frio.
O que ajuda a aliviar as dores nos ossos no inverno
Embora as mudanças de temperatura não possam ser controladas, é possível adotar estratégias práticas para reduzir as dores ósseas no frio. Profissionais de saúde destacam medidas acessíveis, como aquecer o corpo, manter-se ativo e, quando necessário, usar medicamentos sob orientação, sempre considerando o quadro individual.
Roupas térmicas, meias grossas, luvas e camadas de agasalhos ajudam a preservar o calor corporal e a circulação nas articulações. Fontes de calor local, como bolsas térmicas, e a prática de atividade física regular (caminhadas leves, alongamentos, hidroginástica aquecida) podem reduzir a rigidez, enquanto o uso orientado de analgésicos e anti-inflamatórios e o acompanhamento com ortopedistas, reumatologistas e fisioterapeutas garantem avaliação adequada de possíveis doenças de base.
Como adaptar a rotina para proteger ossos e articulações no frio
Pequenas mudanças diárias podem ter impacto significativo na redução das dores nos ossos no inverno. Planejar um aquecimento rápido ao levantar, evitar longos períodos na mesma posição, reservar alguns minutos para alongamentos simples ao longo do dia e preferir horários menos frios para atividades ao ar livre favorecem a mobilidade e o conforto articular.
Manter uma alimentação equilibrada, hidratação adequada e um estilo de vida menos sedentário contribui para a saúde de ossos, músculos e tendões. Ao entender que o frio influencia a circulação, a lubrificação articular e o comportamento do sistema musculoesquelético, torna-se mais simples encarar o inverno com planejamento, reduzindo o impacto das dores ósseas e articulares no cotidiano.
