Se você sempre ouviu que o ovo é a principal fonte de proteína, o amendoim pode surpreender. Apesar de ser uma leguminosa consumida como fruto seco, ele oferece quase o dobro de proteína a cada 100 gramas, além de gorduras boas que sustentam a energia ao longo do treino, motivo pelo qual virou um aliado silencioso de quem busca mais força e explosão física.
Comparando a densidade proteica do amendoim e do ovo
Em termos nutricionais, a diferença é clara. Enquanto o ovo de galinha cozido fornece cerca de 13 gramas de proteína a cada 100 gramas, o amendoim torrado concentra aproximadamente 25 a 26 gramas na mesma quantidade, o que o coloca entre os alimentos vegetais mais densos em proteína.
Na prática, isso significa eficiência. Uma porção pequena de cerca de 30 gramas — o equivalente a uma mão cheia — já entrega em torno de 7 gramas de proteína, valor próximo ao de um ovo inteiro. É uma opção simples, portátil e dispensa preparo, ideal para complementar a ingestão proteica ao longo do dia.
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Como a arginina do amendoim potencializa o desempenho físico?
O destaque do amendoim como alimento pré-treino não vem apenas do seu teor proteico, mas da alta concentração de arginina, um aminoácido essencial para o desempenho físico. Entre as fontes vegetais, o amendoim se sobressai pela quantidade naturalmente elevada desse composto, o que explica sua popularidade entre praticantes de atividade física.
A arginina atua como precursora do óxido nítrico, substância responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos. Esse mecanismo aumenta o fluxo de sangue para os músculos durante o exercício, favorecendo a entrega de oxigênio e nutrientes às células. O efeito prático é uma melhora na eficiência muscular e a sensação de maior volume e força durante o treino.
Energia densa: o combustível de longa duração
Diferente de um carboidrato simples (como uma banana) que dá um pico de energia rápida e depois cai, o amendoim é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis. Isso fornece uma liberação de energia sustentada.
Consumir uma pasta de amendoim integral cerca de 40 minutos antes do treino garante que você não terá hipoglicemia (queda de açúcar) no meio da série pesada. Ele mantém o nível de glicose estável, permitindo treinos mais longos e intensos.
Nó vídeo a seguir, a Nutricionista Cris de Alencar, com mais de 3,8 mil inscritos, fala um pouco do consumo da pasta de amendoim:
Como incluir sem engordar?
O único “efeito colateral” do amendoim é sua alta densidade calórica. Para colher os benefícios sem ganhar gordura indesejada, a moderação é a chave.
- A Dose Ideal: 30g (uma colher de sopa cheia de pasta ou um punhado de grãos) é suficiente para o pré-treino.
- A Escolha Certa: Fuja dos amendoins “japoneses” ou com casca crocante cheios de farinha e sódio. Prefira o amendoim torrado sem sal ou a pasta de amendoim 100% integral.
- Combinação Poderosa: Para um pré-treino completo, misture a pasta de amendoim com uma banana ou aveia. A gordura do amendoim atrasa levemente a absorção do carboidrato, criando o perfil de energia perfeito.
