Ter braços fortes não só facilita o transporte de objetos pesados, mas também melhora a aparência quando se usa roupas de manga curta. Felizmente, você não precisa de equipamentos sofisticados para começar — apenas um par de halteres e estes seis exercícios recomendados pela treinadora Britany Williams do Sweat App.
- Exercícios simples e efetivos com halteres.
- Treino isolado para maximizar os ganhos musculares.
- Dicas para escolher o peso ideal e estruturar o treino.
Preciso de equipamentos sofisticados para iniciar o treino de braços?
Definitivamente não! Basta ter um par de halteres que você já pode executar exercícios altamente eficazes para tonificar seus braços. Isso também é uma excelente opção para quem prefere treinar em casa.
Quais exercícios executar para fortalecer os braços?
Famosos por seu efeito na construção muscular, os exercícios a seguir não exigem que você se apoie no corpo inferior, contribuindo para uma maior isolação dos músculos trabalhados:
- Z press
- Zottman curl
- Skull crusher com retenção
- Remada vertical com elevação
- Rosca concentrada com retenção
Como maximizar resultados no treino de braços?
Para obter melhores resultados, realize 6 a 10 repetições de cada exercício, por braço, descansando por 1 minuto entre as séries. Complete 3 rodadas de cada exercício antes de passar para o próximo. Escolha um peso desafiador, mas que ainda permita uma ou duas repetições adicionais no tanque. Além disso, lembre-se de focar na execução correta dos movimentos para evitar lesões e maximizar o recrutamento muscular.
Benefícios do treino de braços com halteres
Além de desenvolver uma boa aparência física, ter braços fortes traz inúmeros benefícios. Isso inclui melhorias na saúde cardiovascular e na capacidade de realizar atividades diárias com menor risco de lesões. Com o tempo, braços fortalecidos também contribuem para a postura corporal e facilitam outros exercícios superiores.
Torne-se um expert no treino de braços
- Escolha pesos que desafiem seus limites de forma segura.
- Exercite-se regularmente para colher os benefícios.
- Integre treinos de corpo inteiro para um equilíbrio muscular completo.
Pronto para começar? Experimente esses exercícios e veja por si mesmo os resultados em seus braços!
