A prática de exercícios em jejum tem ganhado destaque por seus potenciais benefícios na perda de peso e na saúde geral. A ciência tem investigado os efeitos dessa prática, especialmente em relação à queima de gordura, trazendo à luz recomendações e cuidados essenciais:
- Exercícios em jejum podem aumentar a oxidação de gorduras.
- Mais eficaz para metas de perda de peso.
- Precauções importantes ao adotar essa prática.
Exercício em jejum: qual é o impacto?
Praticar atividade física sem consumir café da manhã é uma estratégia que muitos adotam. Estudos, como o publicado no Journal of Nutrition and Metabolism, indicam que treinar antes de comer potencializa a oxidação de gorduras. Assim, o exercício em jejum é uma técnica eficiente na redução do peso corporal.
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Por que o exercício em jejum funciona?
Durante a manhã, nossas reservas de glicogênio estão naturalmente mais baixas. O glicogênio, a principal fonte de energia do corpo, quando reduzido, leva nosso organismo a usar gorduras armazenadas como combustível. Portanto, treinar em jejum pode resultar na queima mais rápida de gordura.
Considerações e precauções importantes
Sempre é necessário cautela ao adotar novas práticas alimentares ou de atividade física. A nutricionista Olaia Castro recomenda que os praticantes de exercícios em jejum não excedam uma hora de treino e mantenham uma hidratação adequada. Se sentir tontura, consumir algo imediatamente é essencial.
Há restrições a serem observadas: esta prática não é recomendada para pessoas com pressão arterial baixa, diabéticos ou indivíduos com problemas renais.
Princípios fundamentais para praticar exercícios em jejum
- Potencial para acelerar a queima de gordura.
- Cautela necessária para evitar efeitos colaterais.
- Consulta com profissionais de saúde recomendada.
Os exercícios em jejum podem ser uma ferramenta eficaz no alcance de metas de perda de peso. No entanto, o entendimento claro dos benefícios e riscos é vital para o seu sucesso.
