Você entra em uma sala e esquece o motivo. Nomes evaporam logo após as apresentações. Isso já aconteceu com todos nós. Apesar da frustração, não significa um declínio inevitável, especialmente se houver esforço para treinar o cérebro. Dois especialistas em saúde cognitiva apontam um hábito baseado em evidências que aprimora a memória sem remédios caros ou rotinas complexas: o treinamento cognitivo estruturado, conhecido também como “treino cerebral”.
- Treinamento cerebral foca em estratégias ativas para fortalecer a memória ao longo do tempo.
- A prática deliberada inclui autoquestionamento e revisão espaçada de informações.
- É comparável a exercícios físicos: a consistência traz resultados.
Por que o treinamento cognitivo é a melhor atividade para melhorar a memória?
“O que me dá esperança e vejo tanto em pesquisas quanto na minha prática de coaching é como o cérebro é verdadeiramente adaptável”, diz Young. “O treinamento cognitivo permanece uma das ferramentas mais eficazes para fortalecer a memória.”
O treinamento não é um processo passivo — como reler ou destacar notas — mas envolve prática deliberada e estruturada. Inclui recuperação ativa de informações, espaçamento do aprendizado e intercalagem de tópicos, fortalecendo as vias para armazenar e recuperar informações.
A cada dia, dependemos do nosso cérebro para lembrar informações — seja um nome, fato ou a trama de um filme favorito. Este treino ajuda o cérebro a recuperar memórias mais eficientemente, mas apenas com desafios consistentes ao longo do tempo.
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Como iniciar o treinamento cognitivo?
Young compara com treinar na academia: observar alguém levantando pesos não desenvolve músculos — a resistência sim. A prática inclui atividades como autoquestionar-se sobre novos fatos ou vocabulário, explicar um conceito de memória para outra pessoa ou praticar matemática mental.
Uma dica extra: o uso de aplicativos de treino cerebral, como o Lumosity ou o Elevate, pode ser uma maneira prática e divertida de incorporar o treinamento cognitivo ao cotidiano, oferecendo exercícios variados e acompanhamento de progresso.
A chave é treinar o cérebro regularmente ao longo do tempo. Estudos em adultos mais velhos mostram que espaçar o aprendizado supera o estudo intensivo, levando a uma recuperação melhor após um mês.
Quando procurar um profissional de saúde?
Esquecer onde colocou as chaves ou ter dificuldades em lembrar o nome de alguém são partes normais do envelhecimento. “Esses tipos de lapsos geralmente não interferem na vida diária,” afirma Gliebus. “Preocupante é quando os problemas de memória ocorrem com frequência ou interferem nas rotinas diárias.”
Se os problemas afetarem a independência ou vierem acompanhados de problemas de raciocínio, julgamento ou linguagem, é aconselhável consultar um profissional de saúde.
Atenção: cuide da sua memória de forma sustentável
- Desafie seu cérebro de forma estruturada e progressiva para fortalecer as habilidades de memória do dia a dia.
- Comece pequeno, seja consistente e aumente gradualmente o desafio.
- Misturar diferentes exercícios pode manter o treino envolvente e ajudar a atingir múltiplos aspectos da memória.
