Manter a saúde cardiovascular é crucial em todas as fases da vida, especialmente para mulheres acima dos 50 anos. O coração necessita de cuidados contínuos, visto que as doenças cardíacas estão entre as principais causas de mortalidade entre mulheres nos Estados Unidos. Especialistas enfatizam a importância da prática de exercícios aeróbicos, que trazem múltiplos benefícios ao organismo e são essenciais para o bem-estar e longevidade.
Benefícios da atividade aeróbica para mulheres acima dos 50 anos
Exercícios aeróbicos são atividades físicas contínuas que elevam a frequência cardíaca e respiratória, fortalecendo o coração e os vasos sanguíneos. De acordo com Mark Kovacs, Ph.D., práticas regulares reduzem significativamente riscos como doenças cardiovasculares, resistência à insulina e perda de densidade óssea.
Estudos mostram que adultos a partir dos 50 anos com saúde cardiovascular ideal podem viver, em média, 36,2 anos a mais, enquanto aqueles com saúde precária têm expectativa de apenas mais 27,3 anos. Isso destaca como uma rotina ativa e saudável é fundamental para aumentar qualidade e expectativa de vida.
Quantidade ideal de exercícios aeróbicos por semana
A recomendação do CDC é realizar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados semanalmente, embora benefícios adicionais possam ser obtidos até mesmo com volumes maiores. Kovacs ressalta que quem praticou entre 300 e 599 minutos por semana teve resultados superiores.
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Para facilitar o alcance dessas metas, é importante distribuir os exercícios ao longo da semana e adaptá-los ao estilo de vida, buscando uma frequência regular e sustentável. Manter a consistência é mais importante do que a intensidade para a maioria das mulheres acima dos 50 anos.
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Como incorporar exercícios aeróbicos na rotina de forma prática
Criar uma rotina de atividade física pode ser um desafio, mas escolher atividades prazerosas aumenta a aderência a longo prazo. Brooke Bussard, médica e treinadora, recomenda caminhadas de 30 minutos cinco vezes por semana, mas pausas de dança de 10 minutos também contam.
Para tornar o processo mais fácil e adaptável, veja algumas formas de tornar o movimento uma parte natural do dia a dia:
- Prefira exercícios que tragam prazer e motivação.
- Alterne entre modalidades como natação, ciclismo e dança.
- Inclua pequenas sessões diárias, mesmo que durem menos de 10 minutos.
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Cuidados ao iniciar uma nova rotina de exercícios físicos
Antes de iniciar qualquer novo plano de atividade física, consulte um médico, especialmente se houver histórico de pressão alta ou problemas cardíacos. Respeitar os limites do corpo é fundamental para prevenir lesões.
O exercício físico não apenas soma anos à vida, mas também qualidade aos anos vividos. Uma abordagem proativa, aliada ao acompanhamento médico, garante uma jornada mais segura e saudável para mulheres acima dos 50 anos.
