O envelhecimento é um processo natural que afeta o desempenho físico, mas isso não significa que é tarde demais para começar a se exercitar. Lorcan Daly, um cientista do esporte, estuda como a idade impacta a performance atlética, especialmente em remadores com mais de 50 anos. Suas pesquisas mostram que é possível alcançar níveis de desempenho de elite, mesmo começando o esporte mais tarde na vida.
Um exemplo notável é Richard Morgan, avô de Daly, que iniciou no remo aos 73 anos e conquistou quatro campeonatos mundiais até os 92 anos. Este caso ilustra que, com a construção adequada de massa muscular e resistência, é possível manter ou até melhorar a performance física em idades avançadas.
Quais são as melhores práticas para se manter em forma?
Para Daly, a chave para a boa forma é incorporar componentes de força e resistência ao treinamento. Ele destaca que essa combinação é essencial para a saúde e o condicionamento físico. Estudos, como o realizado pelo Instituto Nacional do Câncer em 2022, corroboram essa visão, mostrando que adultos que praticam exercícios aeróbicos e treinamento de resistência têm menor risco de mortalidade.
Para iniciantes ou pessoas sedentárias, Daly sugere começar com caminhadas e exercícios simples, como levantar e sentar em uma cadeira. Com o tempo, esses exercícios podem evoluir para caminhadas mais longas e exercícios de peso corporal.
Como integrar o exercício à rotina diária?
Incorporar o exercício na rotina diária é fundamental. Daly compara a importância do exercício à de escovar os dentes, algo que deve ser feito automaticamente. A ideia é criar um hábito tão enraizado que não dependa de motivação diária. Técnicas como associar novos hábitos a atividades já estabelecidas podem ajudar nesse processo.
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Por que a socialização é importante na prática de exercícios?
Fazer exercícios em grupo ou com amigos pode aumentar a motivação e tornar a atividade mais agradável. Daly observa que muitos dos remadores que estuda fazem parte de clubes, mas mesmo sem a filiação a um clube, exercitar-se com amigos pode trazer benefícios semelhantes.
Em resumo, nunca é tarde para começar a se exercitar. Combinando força e resistência, integrando o exercício à rotina e socializando a prática, é possível melhorar a qualidade de vida e a saúde em qualquer idade.
