Muitas vezes ofuscado pelo cálcio ou pelo ferro, o magnésio é, na verdade, o “maestro” silencioso do nosso organismo. Participando ativamente de mais de 300 reações enzimáticas, ele é fundamental para gerar energia e relaxar o sistema nervoso. Sua deficiência é surpreendentemente comum e pode ser a raiz oculta de dores de cabeça persistentes e cansaço inexplicável.
Por que ele é vital para quem tem enxaqueca?
Estudos mostram que pessoas que sofrem de enxaqueca frequentemente apresentam níveis baixos de magnésio no cérebro e nos tecidos durante as crises. O mineral atua como um bloqueador natural dos canais de cálcio, impedindo que os vasos sanguíneos do cérebro se contraiam bruscamente (vasoconstrição) e gerem a dor pulsante.
Além disso, o magnésio regula a ação dos neurotransmissores e reduz a excitabilidade dos neurônios. Em termos simples, ele “acalma” o cérebro, prevenindo a tempestade elétrica que desencadeia a aura visual e a dor intensa da enxaqueca.
Como o magnésio combate a fadiga?
Se você acorda cansado mesmo após dormir, o problema pode ser químico. O magnésio é essencial para a produção de ATP (Adenosina Trifosfato), a principal molécula de energia das nossas células. O ATP precisa estar ligado a um íon de magnésio para ser biologicamente ativo.
Sem magnésio suficiente, suas mitocôndrias não conseguem gerar energia de forma eficiente. O resultado não é apenas sono, mas uma fadiga muscular e mental profunda, onde o corpo parece pesado e a mente, nebulosa (o famoso brain fog).
Quais são os sinais de deficiência?
Como o exame de sangue comum nem sempre detecta a deficiência (pois a maior parte do magnésio está dentro das células e ossos, não no soro sanguíneo), é preciso estar atento aos sinais clínicos que o corpo emite:
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- Espasmos musculares: Tiques na pálpebra ou câimbras na batata da perna (especialmente à noite).
- Ansiedade e irritabilidade: O sistema nervoso fica “ligado” o tempo todo sem o efeito relaxante do mineral.
- Insônia: Dificuldade para “desligar” e entrar em sono profundo.
- Constipação: O intestino precisa de magnésio para realizar os movimentos peristálticos.
No vídeo a seguir, o canal do Dr. Gabriel Azzini, com mais de 2,6 milhões de inscritos, fala alguns tipos de sintomas que você pode sentir pela falta de magnésio:
Qual o melhor tipo de suplemento?
Nem todo magnésio é igual. Muitos suplementos baratos usam formas que o corpo não absorve bem, causando apenas diarreia sem resolver o problema. A lista abaixo ajuda a escolher a “quelagem” (tipo de ligação química) correta para o seu sintoma:
Onde encontrar na alimentação?
Antes de suplementar, é ideal buscar o mineral na dieta, embora o solo moderno pobre em nutrientes dificulte atingir a cota diária. As melhores fontes incluem:
- Sementes: Abóbora e girassol são bombas de magnésio.
- Vegetais verde-escuros: Espinafre, couve e acelga (a clorofila contém magnésio).
- Oleaginosas: Amêndoas e castanha-do-pará.
- Chocolate Amargo: O cacau puro é uma excelente fonte (prefira acima de 70%).