Cultive essas plantas que aumentam seu desempenho na academia

Muitas pessoas desconhecem que é possível cultivar em casa diversas plantas com propriedades capazes de melhorar o desempenho físico, seja por meio do aumento da energia, melhora da resistência, alívio de dores musculares ou melhora da concentração. Ao aprender a plantar essas espécies, você pode ter acesso constante a ingredientes naturais que potencializam seus treinos e sua saúde de forma sustentável e econômica.

Quais são as melhores plantas para cultivar com foco em desempenho físico?

Antes de começar o cultivo, é essencial saber quais são as plantas mais indicadas para esse propósito. Abaixo, listamos algumas das mais eficazes e que se adaptam bem ao cultivo doméstico:

• Ginseng brasileiro (Pfaffia glomerata)
• Maca peruana (Lepidium meyenii)
• Cúrcuma (Curcuma longa)
• Gengibre (Zingiber officinale)
• Guaraná (Paullinia cupana)
• Erva-mate (Ilex paraguariensis)
• Rhodiola rosea
• Camellia sinensis (planta do chá-verde)

Essas plantas possuem compostos que ajudam a melhorar a disposição, resistência física, recuperação muscular e o foco mental. Muitas delas podem ser cultivadas mesmo em pequenos espaços, desde que recebam os cuidados corretos.

Qual é o clima ideal para o cultivo dessas plantas?

Cada planta possui necessidades específicas, mas em geral, as espécies que melhoram o desempenho físico preferem climas tropicais a subtropicais. Veja os detalhes de algumas:

• Ginseng brasileiro: Gosta de locais úmidos e sombreados. Se adapta bem ao clima do Sudeste e Sul do Brasil.
• Cúrcuma e gengibre: Preferem clima quente e úmido, com boa drenagem. Crescem bem em vasos e canteiros.
• Maca peruana: Cresce em regiões de clima mais frio e seco, mas pode ser cultivada em regiões montanhosas do Brasil, como na Serra da Mantiqueira.
• Guaraná: Nativo da Amazônia, precisa de bastante umidade e calor. Ideal para regiões Norte e Nordeste.
• Erva-mate: Prefere regiões mais frias, como o Sul do Brasil.

Adapte o cultivo conforme o seu ambiente. Em locais que fogem das exigências naturais da planta, o uso de estufas ou vasos controlados pode ser uma boa alternativa.

Como preparar o solo para o cultivo dessas plantas?

O solo é um dos fatores mais importantes para o sucesso no cultivo. Em geral, essas plantas exigem solos ricos em matéria orgânica, bem drenados e com boa aeração.

• Prepare a terra com composto orgânico, húmus de minhoca e areia para garantir drenagem.
• Evite solos encharcados, pois a maioria das raízes citadas (como gengibre e cúrcuma) apodrecem facilmente com excesso de água.
• Para espécies como maca peruana, o solo precisa ser leve e pedregoso.
• O guaraná prefere solos férteis e levemente ácidos, com pH entre 4,5 e 6,0.

É recomendável fazer uma análise do solo e corrigir o pH conforme necessário para cada espécie.

Qual o passo a passo para o cultivo em casa?

A seguir, veja como plantar algumas das principais espécies de forma prática:

Gengibre e cúrcuma

1. Corte a raiz em pedaços com pelo menos um broto.
2. Plante a cerca de 5 cm de profundidade, com o broto voltado para cima.
3. Regue com frequência, mas sem encharcar.
4. Mantenha em local com luz indireta e calor.
5. Colheita: após 8 a 10 meses.

Maca peruana

1. As sementes são difíceis de encontrar no Brasil, mas podem ser importadas.
2. Plante em local alto, com clima frio e solo bem drenado.
3. Leva cerca de 8 meses até a colheita da raiz.

Guaraná

1. Use sementes frescas e plante em viveiros inicialmente.
2. Após germinação, transplante para o solo definitivo.
3. Planta trepadeira: precisa de suporte.
4. Frutificação após 2 a 3 anos.

Camellia sinensis (chá-verde)

1. Plante as sementes em viveiro com boa drenagem.
2. Transplante após 6 meses para local definitivo.
3. Requer podas regulares para fortalecer a planta.
4. Colheita das folhas pode ser feita várias vezes ao ano.

Como cuidar dessas plantas para garantir sua eficácia?

• Rega: Cada espécie tem exigências específicas, mas em geral, evite excesso de água. Regue quando o solo estiver seco ao toque.
• Poda: Mantenha as plantas saudáveis com podas regulares para remover folhas secas e estimular novos brotos.
• Adubação: Use adubos orgânicos a cada 30 dias. Plantas como guaraná e erva-mate se beneficiam de compostos ricos em nitrogênio.
• Colheita: Faça no tempo certo, evitando colher antes da maturação para garantir máxima concentração de princípios ativos.
• Secagem e armazenamento: Após a colheita, seque as raízes ou folhas à sombra e armazene em recipientes herméticos.

Posso cultivar essas plantas em vasos?

Sim, muitas dessas plantas crescem bem em vasos, desde que tenham espaço suficiente para suas raízes:

• Use vasos com no mínimo 30 cm de profundidade.
• Garanta furos para drenagem.
• Para gengibre, cúrcuma e maca, vasos largos são ideais, pois crescem horizontalmente.
• Coloque em locais com boa incidência de luz solar indireta e proteja do vento.

Cultivar em vasos é uma excelente solução para quem mora em apartamentos ou tem pouco espaço.

FAQ

1. É possível cultivar ginseng em casa?
Sim, o ginseng brasileiro é mais adaptado ao cultivo doméstico do que o coreano. Ele prefere sombra e umidade.

2. A cúrcuma pode ser cultivada o ano todo?
A cúrcuma prefere os meses mais quentes, mas pode ser plantada em qualquer época, desde que o clima seja ameno e o solo esteja bem drenado.

3. Preciso usar fertilizantes químicos?
Não. Com um bom preparo do solo e adubação orgânica regular, como húmus ou compostagem, é possível cultivar de forma totalmente natural.

4. Quanto tempo leva para colher o guaraná?
A planta do guaraná leva de 2 a 3 anos para frutificar. Mas após o desenvolvimento, ela pode produzir por muitos anos.

5. O chá-verde pode ser feito diretamente da planta?
Sim! Basta colher as folhas da Camellia sinensis, deixá-las murchar, depois secar e armazenar para infusão.