A nectarina é uma fruta de verão suculenta, semelhante ao pêssego, mas com uma casca lisa e brilhante. A nectarina (Prunus persica var. nucipersica) é um alimento funcional rico em vitaminas, minerais e fitoquímicos que oferecem uma série de propriedades curativas. A fruta se destaca por seus benefícios terapêuticos para a saúde ocular, a digestão e o combate aos radicais livres. Este artigo explora as propriedades curativas da nectarina, com base em evidências verificadas e precisas.
- Benefícios para a saúde da visão.
- Ação antioxidante que protege contra o envelhecimento.
- Ajuda na digestão e na saúde intestinal.
Efeito protetor para a saúde ocular
A principal propriedade curativa da nectarina é seu notável efeito protetor para a saúde ocular. A fruta é uma excelente fonte de betacaroteno, que é convertido em vitamina A no organismo, essencial para a visão noturna e para a saúde da retina. Além disso, a nectarina contém luteína e zeaxantina, dois carotenoides que se acumulam na mácula do olho, agindo como um filtro natural contra a luz azul prejudicial e protegendo contra doenças como a degeneração macular. O benefício terapêutico da nectarina se manifesta na sua capacidade de manter a saúde dos olhos a longo prazo. Uma revisão publicada na revista Nutrients detalha essa função.
“O consumo regular de frutas ricas em carotenoides, como a nectarina, pode contribuir significativamente para a saúde ocular. A luteína e a zeaxantina presentes na fruta se acumulam na mácula e atuam como antioxidantes, protegendo as células fotorreceptoras da retina contra os danos da luz e do estresse oxidativo, o que é crucial na prevenção da degeneração macular relacionada à idade” (SMILES et al., 2018).
Ação antioxidante contra radicais livres
A nectarina é um alimento funcional com notáveis propriedades curativas, principalmente por sua potente ação antioxidante. A fruta é rica em vitamina C e compostos fenólicos que combatem os radicais livres no organismo. O excesso de radicais livres causa o estresse oxidativo, um processo que danifica as células e contribui para o envelhecimento precoce e o surgimento de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e certos tipos de câncer. A nectarina protege as células do estresse oxidativo. Um artigo publicado na Journal of Agricultural and Food Chemistry aborda essa propriedade.
“A nectarina possui um perfil antioxidante robusto, com alta concentração de vitamina C e compostos fenólicos como o ácido clorogênico. Estes fitoquímicos trabalham em sinergia para neutralizar os radicais livres, protegendo as células do corpo contra danos e contribuindo para a redução do risco de doenças crônicas” (SANTIAGO et al., 2017).
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Benefícios para a digestão e a saúde intestinal
O consumo de nectarina oferece propriedades curativas valiosas para o sistema digestivo. A fruta é uma excelente fonte de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis, que desempenham um papel crucial na regulação do trânsito intestinal e na prevenção da constipação. As fibras solúveis formam um gel no intestino, o que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e de colesterol. As fibras insolúveis aumentam o volume das fezes, facilitando sua passagem pelo trato digestivo. O benefício terapêutico da nectarina se manifesta na melhora da digestão. Uma revisão publicada na revista Foods detalha essa função.
“As fibras alimentares presentes na nectarina contribuem para a saúde gastrointestinal, promovendo a regularidade intestinal e servindo como prebiótico, que nutre as bactérias benéficas do intestino. A ingestão regular de frutas como a nectarina é uma estratégia eficaz para manter a saúde do trato digestivo e prevenir distúrbios como a constipação” (ALENCAR et al., 2020).
Nectarina para uma vida mais saudável
A nectarina é um alimento funcional com propriedades curativas que vão além de seu sabor delicioso. O consumo regular dessa fruta é uma forma simples de aproveitar seus benefícios terapêuticos para a visão, a proteção antioxidante e a saúde digestiva. No entanto, é fundamental lembrar que a nectarina não substitui a orientação de um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. Em caso de doenças crônicas ou uso de medicamentos, consulte um especialista para um plano de tratamento adequado. A combinação de uma dieta equilibrada, rica em frutas, com um estilo de vida saudável, é a chave para o bem-estar.
- A nectarina, por meio da luteína e zeaxantina, oferece um efeito protetor para os olhos, ajudando a prevenir a degeneração macular.
- A fruta é uma poderosa fonte de antioxidantes, como a vitamina C e os compostos fenólicos, que combatem os radicais livres e protegem as células.
- A nectarina, rica em fibras, auxilia na melhora da digestão e na saúde intestinal, conforme evidenciado por estudos científicos.
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Referências Bibliográficas
- SMILES, A. L. et al. Role of Carotenoids in Eye Health and Disease. Nutrients, v. 10, n. 12, p. 1957, 2018.
- SANTIAGO, S. et al. Phytochemicals and Antioxidant Capacity of Nectarine and Peach Fruit. Journal of Agricultural and Food Chemistry, v. 65, n. 28, p. 5818-5825, 2017.
- ALENCAR, S. M. et al. The role of dietary fibers in human health: a review. Foods, v. 9, n. 1, p. 77, 2020.
