Durante a Semana Mundial do Sono, especialistas destacaram a relação entre o consumo de álcool e a qualidade do sono. Embora o álcool possa inicialmente induzir o sono, ele não garante uma noite de descanso reparador. O pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do Sono do InCor, explica que o álcool interfere nas fases do sono, especialmente no sono REM, crucial para um descanso de qualidade.
O sono REM é uma fase essencial em que ocorrem os sonhos e processos importantes de consolidação da memória. O consumo de álcool pode reduzir significativamente essa fase, resultando em um sono menos restaurador. Além disso, pessoas que consomem grandes quantidades de álcool podem experimentar despertares precoces, já que o álcool inibe certas fases do sono.
Por que o álcool aumenta o risco de roncos?
Uma das consequências do consumo de álcool antes de dormir é o aumento dos roncos. Isso ocorre porque o álcool relaxa a musculatura da garganta, o que pode levar a um estreitamento das vias aéreas. Esse relaxamento excessivo pode resultar em roncos mais intensos e frequentes, além de aumentar o risco de apneia do sono.
A apneia do sono é um distúrbio caracterizado por interrupções momentâneas da respiração durante o sono. Essas pausas podem causar microdespertares, impedindo que a pessoa alcance todas as fases necessárias para um sono reparador. Em São Paulo, estima-se que uma em cada três pessoas sofra de algum grau de apneia do sono, segundo Lorenzi.
Como regular o sono e melhorar a qualidade de vida?
Para aqueles que acordam frequentemente durante a noite e se sentem cansados pela manhã, é importante considerar mudanças no estilo de vida para melhorar a qualidade do sono. Reduzir ou evitar o consumo de álcool antes de dormir é um passo crucial. Além disso, manter uma rotina de sono regular, criar um ambiente propício para o descanso e evitar estimulantes à noite podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
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Outra estratégia eficaz é buscar tratamento para distúrbios do sono, como a apneia. O diagnóstico e tratamento adequados podem melhorar significativamente a qualidade de vida e reduzir os riscos associados a noites mal dormidas.
O papel da consciência pública na saúde do sono
A conscientização sobre a importância do sono e os fatores que o afetam é fundamental para a saúde pública. Campanhas como a Semana Mundial do Sono desempenham um papel vital ao educar a população sobre práticas saudáveis de sono e os riscos associados ao consumo de álcool. Com informações adequadas, as pessoas podem tomar decisões mais informadas sobre seus hábitos de sono e, assim, melhorar sua saúde geral.
Em resumo, enquanto o álcool pode parecer uma solução rápida para induzir o sono, seus efeitos a longo prazo podem ser prejudiciais. Priorizar a qualidade do sono é essencial para o bem-estar físico e mental, e isso começa com escolhas conscientes e informadas.
