Lidar com o desconforto das Fezes Endurecidas é um desafio comum, afetando tanto o bem-estar físico quanto emocional. O sistema digestivo, porém, possui mecanismos rápidos de resposta a estímulos naturais e mecânicos que podem aliviar esse problema sem a necessidade de intervenções drásticas, especialmente quando aliamos hidratação, alimentação adequada e boas práticas posturais.
Por que as fezes ficam duras no intestino?
O endurecimento das fezes geralmente ocorre quando o intestino grosso absorve água em excesso devido à digestão lenta. Quanto mais tempo o bolo fecal permanece no cólon, mais seco e difícil de expelir ele se torna, levando à constipação e ao esforço ao evacuar.
A baixa ingestão de fibras e líquidos é frequentemente apontada como a principal causa desse quadro. Sem hidratação adequada, as fibras não formam o gel que lubrifica o trânsito intestinal, resultando em desconforto abdominal e dificuldade na evacuação.
Para compreender melhor o que pode causar fezes moles e duras ao mesmo tempo, assista ao vídeo a seguir, no qual o Dr. Maurilio Paiva explica o assunto de forma clara e didática no canal Dr. Maurilio Paiva Proctologista.
Como a hidratação ajuda a amolecer as fezes?
Beber água ao longo do dia é uma das formas mais simples e eficazes de amolecer as fezes. As fibras precisam de líquido para aumentar de volume e facilitar a passagem do bolo fecal, reduzindo o atrito e o risco de fissuras anais.
A ciência sugere que consumir água morna em jejum pode estimular o reflexo gastrocólico, aumentando as contrações intestinais. Sem água suficiente, até uma dieta rica em fibras pode ter efeito contrário, piorando a constipação.
Quais alimentos podem ajudar a soltar o intestino?
Aumentar a ingestão de fibras solúveis e insolúveis acelera o trânsito intestinal. Esses alimentos criam leve pressão nas paredes intestinais, estimulando a evacuação de forma mais natural e menos dolorosa.
Alguns alimentos são especialmente conhecidos por favorecer o funcionamento do intestino e podem ser incluídos na rotina diária:
- Mamão e ameixa – Contêm fibras e substâncias que estimulam a movimentação intestinal.
- Chia e linhaça – Quando hidratadas, formam um gel que facilita a passagem das fezes.
- Aveia em flocos – Rica em fibras que retêm água, mantendo o bolo fecal macio.
- Folhas escuras – A couve, por exemplo, contém magnésio, que ajuda a relaxar a musculatura do cólon.
Qual posição facilita a evacuação?
A dificuldade para evacuar nem sempre é apenas química; muitas vezes é mecânica, relacionada à anatomia do reto. A posição sentada em vasos sanitários modernos cria uma dobra no músculo puborretal, o que dificulta a passagem das fezes endurecidas.
Elevar os joelhos acima do quadril com um pequeno banco para os pés ajuda a relaxar esse músculo. Essa postura aproxima o corpo da posição de cócoras, favorecendo um ângulo mais reto para a evacuação e reduzindo o esforço.
Quando é necessário procurar um médico?
Se as medidas naturais não forem eficazes em poucos dias ou surgirem sinais preocupantes, como dores abdominais intensas, sangramento nas fezes ou perda de peso sem explicação, é essencial buscar avaliação de um especialista. Em alguns casos, complicações como impactação fecal e obstruções podem exigir intervenção médica.
O esforço excessivo na hora de evacuar também pode aumentar a pressão arterial, sendo particularmente arriscado para quem tem hipertensão ou problemas cardíacos. Por isso, priorizar métodos suaves e naturais e não ad
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
CRM-GO 33.271
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