Mais de um em cada três adultos americanos têm prediabetes, e a maioria não sabe disso. Enquanto fatores como idade, peso e histórico familiar desempenham um papel, sentar demais pode aumentar silenciosamente seu risco de diabetes tipo 2.
- Estar sedentário dificulta a gestão do açúcar no sangue.
- Atividade física regular é essencial para reduzir riscos.
- Até movimentos curtos ajudam a usar melhor a insulina.
Por que a inatividade é perigosa?
Sentar por longos períodos pode elevar o açúcar no sangue após as refeições e aumentar o colesterol, ambos ligados a doenças cardíacas e outras condições crônicas.
Menos atividade significa menor absorção de glicose. Com o tempo, o corpo se torna menos sensível à insulina, o que força o pâncreas a produzir mais, levando à resistência à insulina.
Qual é a quantidade ideal de atividade física?
O simples ato de caminhar 30 minutos por dia, cinco dias por semana, pode reduzir o risco de diabetes em 58%. Treinos de força duas vezes por semana também ajudam a construir músculos e melhorar a sensibilidade à insulina.
Atenção: Mesmo 10 minutos diários de atividades são um ótimo começo para usar melhor a insulina e queimar gordura corporal.
Ação prática para reduzir riscos
Faça pequenas mudanças no estilo de vida, como caminhar ou praticar exercícios leves, para reduzir significativamente os riscos de diabetes tipo 2.
Rumo a um futuro mais saudável
- Atividades regulares são cruciais para o gerenciamento do açúcar no sangue.
- Exercícios de força contribuem para a queima de gordura e melhora da sensibilidade à insulina.
- Pequenas mudanças diárias podem ter grandes impactos na prevenção do diabetes.
