Se você sente seus ombros rígidos e doloridos, seu telefone provavelmente é o culpado. Essa tecnologia moderna promove a pior postura possível: rotação interna, protração, elevação e adução dos ombros, com um pescoço projetado para frente e coluna curvada.
- Importância de corrigir a postura ao usar dispositivos.
- Exercícios simples que podem aliviar a dor.
- Métodos eficazes para proteger e fortalecer os ombros.
Por que seu telefone é o vilão dos ombros?
Os dispositivos eletrônicos são parte integral do nosso cotidiano. Infelizmente, eles encorajam uma postura prejudicial para os ombros, causando desconforto e dor. Inclusive, estudos recentes mostram que usuários que passam mais de quatro horas diárias com o smartphone têm maior prevalência de dores na região cervical e no trapézio.
Quais exercícios podem aliviar a dor nos ombros?
A boa notícia é que é possível melhorar a condição dos seus ombros com exercícios regulares. Aqui estão os melhores:
- Band Pullaparts: Segure uma faixa de resistência na altura dos ombros e puxe seus omoplatas juntas.
- Rear Delt Raises: Com um haltere em cada mão, eleve os braços para os lados em um movimento de voo reverso.
- Over and Backs: Use uma faixa de resistência ou tubo de PVC, eleve-o acima da cabeça e depois para trás.
- Single-Arm Rows: Com um haltere ou cabo, reme cada braço individualmente, focando no movimento controlado.
- Face Pulls: Com um anexo de corda em uma máquina de cabos, puxe em direção ao rosto para rotacionar externamente os ombros.
Fortalecendo e protegendo seus ombros
Implementar essas atividades regularmente não apenas alivia a dor, mas também constrói a força e estabilidade do ombro, essencial para prevenir lesões futuras. Lembre-se de incluir pausas curtas ao longo do dia e alongamentos para manter a mobilidade articular.
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A ação eficaz contra a dor nos ombros
- Corrija a postura ao usar dispositivos eletrônicos para evitar danos.
- Exercícios simples podem transformar a saúde dos seus ombros.
- Fortalecimento regular e cuidados preventivos são vitais para ombros saudáveis.
