O exercício de baixo impacto focado no funcional é a saída perfeita para quem passou dos 65 anos e vive cansado pelos cantos. A prática fortalece os músculos fracos sem castigar as juntas, devolvendo a sua força muito mais rápido do que a velha natação tradicional.
Por que o exercício de baixo impacto supera a natação na velhice?
O treino funcional adaptado imita os movimentos que você faz em casa, como levantar da cama ou agachar para pegar um pote no armário. Ele treina o seu corpo para a vida real, criando uma memória muscular forte que evita quedas perigosas no meio da rua.
A natação é ótima para o pulmão, mas a água tira o peso do corpo e não ajuda a combater a perda de massa óssea. Já o exercício de baixo impacto no chão firme obriga o osso a ficar duro, barrando o avanço silencioso da osteoporose de forma eficiente.
Quais as diferenças na hora de proteger o seu corpo das dores?
O pilates clássico foca bastante na postura e no alongamento, o que é excelente para destravar a coluna muito travada. Porém, o funcional usa pesinhos leves e elásticos que geram um ganho de força bruta muito mais rápido para acabar com a fraqueza nas pernas.
Compare o foco principal de cada atividade antes de fechar a sua matrícula na academia do bairro:
No vídeo a seguir, a Personal Deborah Worn, com mais de 3 mil inscritos, mostra um exemplo de treino funcional:
Quais os maiores benefícios diretos para a rotina do idoso?
Voltar a ter total autonomia para amarrar o próprio sapato ou carregar as sacolas da feira sozinho não tem preço. O corpo humano enferruja se ficar parado no sofá assistindo televisão, e mexer as articulações na medida certa é o verdadeiro remédio da juventude.
Anote as vantagens práticas que aparecem logo no primeiro mês de suor na camisa:
- Fim das dores chatas na lombar na hora de levantar da cadeira da sala.
- Aumento da firmeza nas pernas para conseguir subir as escadas de casa.
- Melhora pesada no ânimo diário e também na qualidade do sono noturno.
Como começar o treinamento funcional sem forçar as costas?
O primeiro passo é procurar um bom educador físico que entenda de verdade das limitações que chegam com o peso da idade. O profissional vai montar um circuito leve com cadeiras e bastões de plástico, respeitando totalmente o limite de dor das suas juntas.
Você não vai puxar ferro pesado como um jovem de vinte anos que busca um corpo sarado para o verão. As aulas começam com exercícios bem curtos de apenas 30 minutos, focando na execução perfeita para você não dar nenhum mau jeito nas costas de bobeira.
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Quem tem problema no joelho pode fazer essa atividade na semana?
Quem sofre com artrose ou desgaste na cartilagem não só pode, como precisa muito fortalecer as coxas com urgência. O músculo forte e treinado funciona como um amortecedor natural, tirando a pressão pesada que esmaga o joelho a cada passo que você dá na calçada.
Obviamente, o seu professor vai cortar da ficha qualquer salto ou agachamento muito fundo que machuque o local enfraquecido. Com os ajustes certos, você ganha pernas de ferro e volta a passear com os netos no parque sem precisar tomar analgésico na volta para casa.
