Nos últimos anos, a prática de tomar banhos de gelo ou chuveiros frios ganhou popularidade entre atletas e entusiastas do bem-estar. Celebridades e influenciadores frequentemente promovem esses métodos como formas eficazes de reduzir o estresse, diminuir a inflamação e fortalecer o sistema imunológico. No entanto, a ciência tem investigado essas alegações para determinar a veracidade dos benefícios associados a essas práticas.
Embora muitos afirmem que a imersão em água fria pode trazer melhorias significativas para a saúde, estudos recentes sugerem que os benefícios podem não ser tão abrangentes quanto se acredita. Pesquisadores da Universidade da Austrália do Sul realizaram uma meta-análise de 11 estudos internacionais para avaliar os efeitos reais da imersão em água fria.
Os banhos de gelo realmente melhoram a saúde?
Os banhos de gelo são frequentemente promovidos como uma solução para melhorar a recuperação muscular e aumentar a eficiência diária. No entanto, a pesquisa indica que os benefícios podem ser limitados a atletas de elite. Para a população em geral, os efeitos podem ser temporários e não tão significativos quanto se espera.
Em termos de redução do estresse, a imersão em água gelada pode proporcionar alívio temporário, mas os efeitos duram apenas cerca de 12 horas. Além disso, embora algumas pessoas relatem melhorias na qualidade de vida após chuveiros frios de curta duração, esses efeitos tendem a desaparecer após três meses.
Quais são os limites e riscos dos banhos de gelo?
A pesquisa australiana também explorou o impacto dos banhos de gelo na qualidade do sono e no sistema imunológico. Embora alguns dados sugiram melhorias no sono, as amostras eram limitadas e exclusivamente masculinas, necessitando de mais estudos para conclusões mais amplas.
Em relação ao sistema imunológico, pessoas que tomam chuveiros frios apresentaram 29% menos ausências no trabalho devido a doenças. No entanto, não há evidências sólidas de que esses chuveiros realmente melhorem a resposta imunológica de forma significativa.
Além disso, ao contrário do que se acredita, os banhos de gelo não reduzem a inflamação muscular. Pelo contrário, podem aumentar a inflamação imediatamente após a exposição, devido a uma resposta inflamatória aguda do corpo ao estresse térmico. Isso pode ser benéfico para atletas, mas potencialmente prejudicial para pessoas com patologias preexistentes.
Qual é o impacto de acordar cedo na produtividade?
Outra prática popular é acordar cedo, muitas vezes promovida como uma maneira de aumentar a produtividade. No entanto, os benefícios dessa prática dependem de vários fatores, incluindo o relógio biológico individual. Embora acordar cedo possa proporcionar tempo para atividades pessoais, como exercícios e um café da manhã saudável, também requer dormir mais cedo, o que pode afetar a vida social e a exposição à luz solar.
Estudos sugerem que dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e ter uma alimentação nutritiva são cruciais para acordar cedo. No entanto, obrigações diárias e estilos de vida individuais podem tornar essa prática inadequada para todos, e forçar tal mudança pode ter consequências negativas para a saúde e produtividade.
