A gordura visceral, localizada na região profunda do abdômen, tem chamado atenção de profissionais de saúde por estar diretamente ligada ao risco de doenças metabólicas e cardiovasculares. Diferente da gordura subcutânea, esse tipo de tecido adiposo envolve órgãos como fígado, intestinos e pâncreas, sendo altamente metabolicamente ativo, como explica a pesquisa “Visceral adipose tissue and residual cardiovascular risk: a pathological link and new therapeutic options”.
Por que a gordura visceral torna a caminhada uma aliada importante
A palavra-chave central desse tema é gordura visceral, pois ela resume o principal alvo das estratégias de prevenção e controle. A caminhada, por ser um exercício aeróbico de baixo impacto e fácil adoção, ajuda o organismo a utilizar a gordura como fonte de energia, favorecendo a redução da acumulação na região abdominal profunda e melhorando a saúde metabólica geral.
Além disso, caminhadas frequentes auxiliam no equilíbrio de hormônios relacionados ao apetite e ao estresse, como insulina e cortisol, que têm papel direto no acúmulo de gordura no abdômen. Diminuir o tempo sentado e incluir períodos de movimento leve melhora a chamada flexibilidade metabólica, ou seja, a capacidade do organismo de alternar entre carboidratos e gordura como combustível, processo ligado à redução gradual da gordura interna na barriga.
Qual é o melhor horário para caminhar e reduzir a gordura visceral
Em relação ao relógio, pesquisas indicam que o fator mais determinante para diminuir a gordura abdominal profunda é a constância, e não o horário exato da atividade. Caminhar pela manhã, à tarde ou à noite tende a trazer benefícios semelhantes para o metabolismo quando o hábito é mantido ao longo das semanas, desde que a intensidade seja leve a moderada e adequada ao condicionamento físico.
Cada período do dia oferece particularidades que podem ser exploradas conforme a rotina e o nível de energia de cada pessoa. Pela manhã, há mais chance de manter uma rotina estruturada, enquanto ao final da tarde ou à noite a caminhada funciona como um momento de transição entre trabalho e descanso, ajudando a reduzir o estresse, que também se relaciona com o acúmulo de gordura abdominal.
- Caminhar em qualquer horário contribui para o gasto calórico diário.
- A regularidade reduz o impacto do sedentarismo na saúde metabólica.
- O período escolhido deve se adaptar à rotina, ao sono e ao nível de energia da pessoa.
Para aprofundarmos o tema, trouxemos o vídeo @denisrpersonal:
@denisrpersonal qual horário vc costuma fazer caminhada?
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A caminhada matinal ajuda mais na redução da gordura visceral
A caminhada realizada no início do dia apresenta características que podem favorecer o controle da gordura visceral. Uma delas é a redução do tempo sedentário logo nas primeiras horas da manhã, especialmente em pessoas que passam boa parte do dia sentadas, além de ajudar a estabelecer um ritual diário mais fácil de manter a longo prazo.
Outro ponto relevante é a exposição à luz natural nas primeiras horas do dia, associada ao melhor ajuste do relógio biológico e à melhora da qualidade do sono. Como noites mal dormidas estão ligadas ao aumento da gordura abdominal profunda, esse efeito indireto da caminhada matinal cria um ambiente mais favorável à perda de gordura. Caminhar em jejum ou alimentado tende a gerar impacto semelhante na perda de gordura, desde que a prática seja consistente e segura.
- Reservar um horário fixo pela manhã para caminhar.
- Optar por percursos ao ar livre para aproveitar a luz do dia.
- Começar com trajetos curtos e aumentar gradualmente o tempo.
Como andar depois das refeições influencia a gordura abdominal
Caminhadas realizadas à tarde ou à noite, principalmente após grandes refeições, ganham destaque no controle da gordura abdominal. Após comer, a glicose no sangue tende a subir, e caminhar nesse período estimula os músculos a utilizarem parte desse açúcar como energia, ajudando a reduzir picos glicêmicos e a resposta de insulina, o que protege contra resistência insulínica.
Essa resposta é relevante porque a insulina, em níveis elevados e constantes, favorece o armazenamento de gordura, inclusive na cavidade abdominal. Assim, uma caminhada leve após o jantar, mesmo que de 15 a 20 minutos, pode auxiliar no controle da glicemia e, com o tempo, colaborar com a diminuição da gordura visceral, além de funcionar como momento de relaxamento e facilitar um sono mais organizado.
- Caminhar após o jantar ajuda no controle do açúcar no sangue.
- Reduz a necessidade de picos elevados de insulina.
- Contribui para menor armazenamento de gordura na região abdominal.
Como montar uma rotina de caminhada eficaz para reduzir a gordura visceral
Para que a caminhada realmente impacte a gordura visceral, o ponto central é a construção de um hábito duradouro. Recomenda-se escolher um horário com menos interferências externas, estabelecer metas realistas e aumentar o tempo de atividade de forma progressiva, buscando ao menos 150 a 300 minutos semanais de caminhada leve a moderada, conforme orientação profissional.
Estratégias simples ajudam a manter a regularidade, como combinar a caminhada com tarefas do cotidiano, usar lembretes no celular ou caminhar em trajetos agradáveis e seguros. Associar a atividade física a alimentação equilibrada, sono adequado e manejo do estresse fortalece ainda mais o efeito sobre a gordura abdominal profunda, fazendo da caminhada parte de um conjunto de hábitos que favorecem o funcionamento global do organismo.
