O corpo humano depende de uma variedade de nutrientes para manter suas funções vitais, assegurando saúde e disposição ao longo do dia. Muitos desses nutrientes são obtidos por meio de uma alimentação equilibrada, embora, em algumas circunstâncias, suplementos possam ser prescritos por profissionais de saúde. Entre os minerais essenciais ao organismo, o magnésio tem se destacado devido ao seu papel em processos fundamentais, como o funcionamento muscular, a saúde cerebral, o equilíbrio do sistema nervoso e a regulação dos níveis de glicose no sangue.
O magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas no nosso organismo. Seu consumo diário auxilia no funcionamento adequado dos músculos e nervos, reforça o sistema imunológico, ajuda a manter o ritmo cardíaco estável e contribui para a formação e manutenção dos ossos. Além disso, desempenha papel importante no controle da glicose, sendo relevante na prevenção do diabetes, e é fundamental para a produção de energia e proteínas. Pesquisas recentes da Organização Mundial da Saúde também reforçam que a deficiência de magnésio é um problema global, afetando milhões de pessoas inclusive em países desenvolvidos como os Estados Unidos.
Magnésio influencia o sistema nervoso?
O magnésio desempenha um papel central na regulação dos sinais nervosos, ajudando a equilibrar a excitabilidade das células do sistema nervoso. Esse equilíbrio favorece o funcionamento do cérebro, contribui para a estabilidade emocional, auxilia na resposta ao estresse e promove um sono de melhor qualidade. A deficiência desse mineral pode provocar desequilíbrios neurológicos, trazendo sintomas como ansiedade, insônia e, em casos mais graves, transtornos relacionados ao sistema nervoso. Estudos em importantes centros de pesquisa, como a Universidade de São Paulo, têm investigado a associação entre magnésio e a prevenção de transtornos psiquiátricos.
Qual a função do magnésio no metabolismo da glicose?
Outro destaque do magnésio está relacionado ao metabolismo dos carboidratos e à produção de insulina. Manter níveis adequados desse mineral no organismo melhora a sensibilidade à insulina, o que contribui para a prevenção do diabetes tipo 2. O magnésio atua diretamente nos processos metabólicos dos açúcares, assegurando que a glicose sanguínea permaneça dentro dos padrões saudáveis. Em 2023, a Associação Brasileira de Nutrologia publicou orientações reforçando a importância do magnésio para pessoas com risco aumentado para diabetes.
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Quando consumir magnésio pode trazer mais benefícios?
O horário de ingestão do magnésio pode impactar seus benefícios, dependendo das necessidades individuais. Muitos especialistas indicam consumir o mineral até o final da tarde, período em que a produção de ácido clorídrico facilita sua digestão. Para aqueles com sensibilidade maior no sistema nervoso ou tendência à agitação, evitar o magnésio à noite pode ajudar a prevenir alterações no sono. Por esse motivo, a ingestão durante o dia costuma ser recomendada. Vale destacar que, conforme estudos observacionais conduzidos em Rio de Janeiro, pessoas que utilizam magnésio pela manhã relatam maior sensação de disposição durante o dia.
Quais são as principais fontes de magnésio na alimentação brasileira?
Dar preferência aos alimentos naturais como fonte de magnésio é sempre melhor do que recorrer aos suplementos sem orientação. A culinária brasileira oferece diversas alternativas ricas nesse mineral, entre elas: feijão, castanha-do-pará, nozes, amendoim, abacate, folhas verde-escuras (como couve e espinafre), frutos do mar, sementes (especialmente abóbora e chia), cereais integrais, laticínios, frutas como banana e mamão, chocolate amargo, sardinha e camarão. A inclusão regular desses alimentos na alimentação é capaz de trazer importantes benefícios para a saúde e o bem-estar cotidiano. Além disso, o Ministério da Saúde reforça que uma alimentação balanceada, rica em magnésio e outros minerais, pode ajudar na prevenção de doenças crônicas em todo o território nacional.
