A vitamina A é um nutriente fundamental para o bom funcionamento do corpo. Ela atua na manutenção da visão, fortalecimento do sistema imunológico e contribui para a integridade da pele. Como é solúvel em gordura, seu excesso pode ser armazenado no organismo, tornando importante o controle na ingestão para evitar complicações de saúde.
Quais funções a vitamina A exerce no corpo?
A vitamina A está envolvida em processos essenciais do organismo, como a saúde ocular e a integridade da pele. Ela é parte da rodopsina, proteína necessária para enxergar em ambientes de pouca luz, e ajuda a manter as células da pele saudáveis e hidratadas.
Além dos benefícios mencionados, essa vitamina também contribui para o sistema imunológico e a saúde reprodutiva. Ela auxilia na produção de espermatozoides e apoia o desenvolvimento fetal durante a gestação.
Quais são as principais fontes de vitamina A?
Obter a vitamina A por meio da alimentação é simples, desde que haja variedade na dieta. Podemos encontrar esse nutriente tanto em alimentos animais quanto vegetais, em diferentes formas e concentrações.
Confira algumas fontes importantes, divididas por origem:
- Fontes animais: fígado bovino, salmão, gema de ovo
- Fontes vegetais: cenoura, batata-doce, espinafre
Quando a suplementação de vitamina A é necessária?
Na maioria das vezes, uma alimentação balanceada é suficiente para atender às necessidades de vitamina A. No entanto, em situações específicas, pode ser necessário utilizar suplementos, sempre com orientação médica.
Pessoas com condições como fibrose cística ou desequilíbrios na absorção intestinal podem se beneficiar da suplementação. Gestantes devem tomar cuidado, pois o excesso pode ser prejudicial ao feto.
Como evitar o excesso de vitamina A?
O consumo elevado de vitamina A, sobretudo em sua forma pré-formada presente em suplementos, representa riscos para a saúde. É importante prestar atenção à quantidade ingerida diariamente.
Entre os sintomas de toxicidade, podemos destacar:
- Visão turva
- Tontura
- Danos hepáticos em casos mais graves
