Ao acordar, o corpo retoma atividades mais intensas depois de várias horas em repouso. Durante o sono, continua respirando, regulando a temperatura, filtrando o sangue e mantendo órgãos vitais em funcionamento, mas tudo isso acontece sem ingestão de líquidos. Por esse motivo, é comum haver uma leve desidratação ao despertar, o sangue ficar mais concentrado e o metabolismo funcionar em ritmo mais lento nas primeiras horas da manhã, o que torna o hábito de tomar água em jejum um primeiro cuidado simples e eficaz com a saúde.
Por que tomar água em jejum é importante para o organismo
A principal palavra-chave nesse tema é tomar água em jejum, hábito associado à reidratação logo nas primeiras horas da manhã. Quando a pessoa acorda, o organismo está há muitas horas sem receber líquidos, e a água ingerida nesse momento ajuda a diluir o sangue, facilitar o trabalho dos rins e preparar o aparelho digestivo para receber os alimentos do café da manhã.
Além disso, a ingestão de água ao despertar auxilia na lubrificação do trato digestivo e pode contribuir para um trânsito intestinal mais regular. Há relatos frequentes de melhora na sensação de “peso” abdominal matinal quando esse hábito é mantido com regularidade, além de influência positiva na circulação, na oxigenação dos tecidos e na sensação de disposição nos primeiros compromissos do dia.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo do Dr. Dayan Siebra:
@drdayansiebra Você toma a quantidade certa de água todo dia?
♬ som original – Dayan Siebra
Quais são os principais benefícios de tomar água em jejum
Os benefícios de tomar água ao acordar estão ligados a funções básicas do metabolismo, e não a promessas rápidas de emagrecimento ou “limpeza” extrema do organismo. Entre os efeitos mais citados por profissionais de saúde estão ações simples, mas relevantes, sobre o sistema digestivo, o equilíbrio hídrico e a sensação de bem-estar geral ao longo da manhã.
Para entender melhor como esse hábito atua no corpo, vale destacar alguns pontos frequentemente mencionados em orientações médicas e nutricionais:
- Estímulo do sistema digestivo: ao entrar em contato com o estômago vazio, a água ajuda na ativação das secreções digestivas.
- Facilitação do trânsito intestinal: a hidratação adequada auxilia o intestino a funcionar de forma mais regular.
- Apoio à eliminação de resíduos: rins e fígado trabalham de forma mais eficiente quando há volume adequado de líquidos.
- Melhora da concentração matinal: a hidratação influencia o fluxo sanguíneo cerebral, fator relacionado à atenção e foco.
- Redução da sensação de fadiga: mesmo uma desidratação leve pode estar associada a cansaço logo no início do dia.
A temperatura da água em jejum faz diferença para o organismo
A escolha da temperatura ao beber água em jejum depende de tolerância individual e da forma como o organismo reage. As orientações mais comuns destacam que não há uma única forma correta, mas alguns efeitos são frequentemente observados em cada tipo, variando entre conforto digestivo, sensação térmica e preferência pessoal.
De modo geral, recomenda-se optar pela temperatura que cause menos desconforto e facilite a regularidade do hábito, lembrando que a função essencial é manter o corpo bem hidratado logo ao despertar. A seguir, algumas percepções comuns em relação a cada temperatura de água frequentemente relatadas por profissionais de saúde.
- Água morna ou levemente aquecida: costuma ser apontada como a opção mais confortável para o aparelho digestivo, pois não provoca contraste térmico intenso.
- Água em temperatura ambiente: é a alternativa mais neutra, hidrata sem impacto brusco na mucosa digestiva e costuma ser bem tolerada pela maioria das pessoas.
- Água fria: pode ser menos agradável para alguns indivíduos em jejum, especialmente em pessoas com maior sensibilidade gástrica.
Adicionar limão ou outros ingredientes é algo opcional. A função essencial, que é hidratar o organismo, já é cumprida apenas com água pura, e aromatizar a bebida pode apenas facilitar a adesão ao hábito, sem ser requisito para que os benefícios básicos sejam percebidos.
Qual é a quantidade de água indicada ao despertar
Em relação à quantidade, orientações gerais apontam que entre um e dois copos (cerca de 250 a 500 ml) ao acordar costumam ser suficientes para iniciar a hidratação matinal. Não há necessidade de ingerir grandes volumes de uma só vez ou forçar a ingestão quando não há conforto, sendo importante respeitar os sinais do próprio corpo.
Ao longo do dia, a quantidade total de líquidos necessária depende de fatores como idade, peso, clima, nível de atividade física e alimentação. Em 2025, diretrizes de saúde reforçam que o ideal é distribuir a ingestão de água ao longo das horas de vigília, em vez de concentrar tudo em um único momento, fazendo de tomar água em jejum apenas o primeiro passo de uma rotina de hidratação contínua.
Como transformar o hábito de tomar água em jejum em parte da rotina diária
Para muitas pessoas, criar uma rotina ajuda a manter o costume por mais tempo e a consolidar o ato de beber água ao acordar como um ritual de autocuidado. Pequenas estratégias de organização e repetição podem tornar essa prática automática, reduzindo o esquecimento e aumentando a constância ao longo das semanas.
Alguns passos simples podem facilitar a adoção desse hábito matinal e torná-lo mais prático no dia a dia, mesmo para quem tem rotina corrida ou horários variáveis:
- Deixar um copo ou garrafa ao lado da cama, já preparado na noite anterior.
- Associar o ato de beber água a outra atividade fixa, como desligar o despertador ou abrir a janela.
- Começar com pequenas quantidades e aumentar gradualmente, se houver boa adaptação.
- Observar o próprio corpo, avaliando se há melhora em sinais como boca seca, dor de cabeça matinal ou cansaço precoce.
Manter o foco em processos naturais do organismo, sem expectativas exageradas, contribui para uma relação mais equilibrada com esse hábito. A prática de tomar água em jejum, integrada a uma alimentação variada e a outras atitudes de cuidado diário, tende a favorecer o bem-estar geral de forma constante, realista e sustentável.
