A prática de dormir com a televisão ligada é comum para muitas pessoas, mas estudos recentes destacaram seus efeitos negativos no descanso. Pesquisadores da Northwestern University Feinberg School of Medicine em Chicago apontaram que a exposição à luz e ao som da TV pode alterar o processo natural do sono. Isso não apenas afeta a qualidade do descanso, mas também pode ter implicações na saúde cardiovascular.
Durante o sono, o corpo realiza funções vitais como a regulação da pressão arterial e da frequência cardíaca. No entanto, a presença de uma tela ligada interrompe esses processos, o que pode gerar estresse no sistema cardiovascular. Isto aumenta o risco de desenvolver hipertensão e doenças coronarianas, segundo os especialistas.
Como a luz artificial afeta o relógio biológico?
Não só a televisão é responsável por alterar o sono. A luz artificial de lâmpadas e outros dispositivos também pode ter um impacto significativo. María José Martínez Madrid, coordenadora do grupo de trabalho de Cronobiologia da Sociedade Espanhola do Sono, explica que o sistema circadiano, encarregado de regular os ritmos do corpo, é afetado por qualquer tipo de luz.
O cérebro interpreta a luz artificial como se fosse luz natural, o que suprime a produção de melatonina, um hormônio essencial para um sono reparador. Sem níveis adequados de melatonina, o sono se torna superficial e fragmentado, com mais despertares durante a noite.
Quais são as consequências da interrupção do sono?
Mesmo ações breves, como acender a luz para ir ao banheiro, podem ter consequências significativas. Segundo os especialistas, acender a luz por apenas cinco ou dez minutos pode eliminar completamente a melatonina do corpo, dificultando voltar a adormecer. Isso ressalta a importância de manter um ambiente escuro e tranquilo durante a noite para assegurar um descanso adequado.
Quais são as recomendações para melhorar a qualidade do sono?
Para melhorar a qualidade do sono e proteger a saúde cardiovascular, é recomendável evitar dormir com a televisão ligada. Aqui estão algumas sugestões para conseguir um melhor descanso:
- Desligar dispositivos eletrônicos: Evitar o uso de televisores, telefones e computadores pelo menos uma hora antes de dormir.
- Criar um ambiente escuro: Utilizar cortinas opacas e eliminar qualquer fonte de luz artificial no quarto.
- Estabelecer uma rotina de sono: Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para regular o relógio biológico.
- Praticar técnicas de relaxamento: Considerar a meditação ou exercícios de respiração para reduzir o estresse antes de dormir.
Qual é a conclusão?
Dormir com a televisão ligada pode parecer inofensivo, mas seus efeitos no descanso e na saúde são significativos. Da próxima vez que for se deitar, é importante considerar as implicações de deixar a televisão ligada e optar por um ambiente mais propício para um sono reparador.
