Embora muitos acreditem que a demência seja uma preocupação apenas na velhice, os hábitos que adotamos hoje moldam silenciosamente nossa saúde cerebral. Passar a maior parte do dia sentado é um desses hábitos modernos que pode ter efeitos negativos significativos.
- Um estilo de vida sedentário está ligado ao aumento do risco de demência.
- Reduzir o tempo sedentário diário pode apoiar a saúde do cérebro.
- Movimente-se e adote a dieta MIND para reduzir riscos.
Como um estilo de vida sedentário aumenta o risco de demência?
Um estilo de vida sedentário pode elevar significativamente o risco de demência devido a vários fatores, incluindo resistência à insulina e doenças cardiovasculares.
Inatividade pode aumentar a resistência à insulina
A inatividade está intimamente ligada à resistência à insulina e ao desenvolvimento de diabetes tipo 2, fatores de risco para demência. Essa condição pode danificar os vasos sanguíneos e perturbar o sinal de insulina no cérebro, afetando a entrega de nutrientes e oxigênio às células cerebrais.
Relação com doenças cardíacas
Condições como pressão arterial alta e doenças cardiovasculares, que são favorecidas pelo sedentarismo, são grandes fatores de risco para a demência vascular. O aumento crônico da pressão arterial pode levar a derrames e declínio cognitivo.
Diminuição do volume cerebral
Estudos associam comportamentos sedentários à redução de matéria cinzenta em regiões do cérebro essenciais para a memória. Surpreendentemente, ser fisicamente ativo pode não compensar os riscos adicionais de passar o resto do dia sentado.
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Como reduzir o risco de demência?
Você pode adotar algumas práticas diárias para cortar o risco de demência. Integre-se mais ao movimento, exercite-se regularmente e considere seguir a dieta MIND.
- Movimente-se Regularmente: Inclua movimentos intencionais, como subir escadas ou caminhar durante reuniões.
- Dieta MIND: Uma mistura das dietas mediterrânea e DASH que pode baixar o risco de declínio cognitivo.
- Consuma Frutas Antioxidantes: Berries, como morangos e amoras, são ricas em antioxidantes e podem retardar o envelhecimento cognitivo.
- Inclua Gorduras Saudáveis: Fatos como nozes, azeite de oliva e peixes gordurosos são benéficos para o cérebro.
Consequências adicionais do estilo de vida sedentário
Sua saúde cerebral futura está fortemente ligada aos hábitos diários. Sedentarismo, resistência à insulina e menor volume cerebral estão associados à demência.
Boa notícia? Pequenas mudanças consistentes, como limitação de longos períodos sentados, exercícios diários e uma dieta nutritiva, podem fazer uma grande diferença na proteção da saúde cognitiva.
