Boa parte das pessoas associa a queima de calorias às corridas em esteira ou ao ar livre. No entanto, na rotina de treinos atual, existem diversas modalidades capazes de gastar tanta energia quanto a corrida tradicional, dependendo da intensidade, do tempo de prática e das características físicas de cada indivíduo. Conhecer essas opções amplia as possibilidades de treino e ajuda a adaptar o exercício ao histórico de saúde, aos objetivos específicos e às preferências pessoais.
Por que alguns exercícios queimam mais calorias que correr
A expressão exercícios que queimam mais calorias que correr costuma se referir a atividades que envolvem grandes grupos musculares ao mesmo tempo e mantêm a frequência cardíaca elevada por um período prolongado. Nesses casos, o corpo precisa de mais energia para sustentar o movimento e para se recuperar após o esforço, especialmente quando há uso combinado de força e resistência.
Além do gasto durante o treino, alguns formatos ainda aumentam o consumo de oxigênio no pós-exercício, prolongando a queima calórica nas horas seguintes. Modalidades como pular corda, treinos intervalados de alta intensidade, natação, remo, exercícios com kettlebell e circuitos com movimentos compostos se encaixam nesse perfil e podem, em muitos casos, superar a corrida em calorias por minuto.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo do Dr. Guilherme Adami, médico especialista em esportes, publicado em seu perfil @drguilhermeadami que conta com mais de 18 mil seguidores:
@drguilhermeadami Você prefere correr ou caminhar?
♬ som original – Drguilhermeadami
Quais atividades podem superar a corrida na queima de calorias
Entre as opções mais citadas quando o assunto é queimar mais calorias que correr, algumas se destacam pela versatilidade e pela facilidade de adaptação ao dia a dia. Pular corda, por exemplo, é um exercício simples, portátil e que envolve pernas, core e parte superior do corpo, permitindo variações de ritmo e intensidade sem necessidade de muito espaço, como trouxe o Conselho Americano de Exercícios.
Outro destaque é o treino intervalado de alta intensidade (HIIT), em que períodos curtos de esforço intenso se alternam com pausas de descanso ou atividade leve. Natação, remo indoor, kickboxing e treinos com kettlebell também mobilizam vários grupos musculares de forma integrada, favorecendo um alto gasto calórico em menos tempo quando comparados a uma corrida contínua em ritmo moderado.
- Pular corda em ritmos variados, contínuos ou intervalados
- HIIT com exercícios de peso corporal e sprints curtos
- Natação em diferentes estilos ou aulas de hidro intensas
- Remo em ergômetro (remo indoor) com foco em resistência
- Kickboxing e outras aulas de combate aeróbico dinâmicas
- Burpees e circuitos com movimentos compostos
- Treinos com kettlebell, como swings e agachamentos
Como montar um treino focado em queimar mais calorias que correr
Ao estruturar um plano de exercícios com alto gasto calórico, a recomendação técnica costuma priorizar constância, progressão e segurança. O ideal é que a rotina combine momentos de esforço intenso com dias de recuperação ativa, evitando sobrecarga articular ou cansaço excessivo, principalmente para iniciantes ou pessoas em retorno após lesão.
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Uma maneira prática de organizar essas modalidades é montar blocos curtos de trabalho, com aquecimento, sequência principal e desaquecimento, sempre com atenção à técnica. De forma geral, profissionais de educação física costumam orientar algo próximo ao seguinte:
- Aquecimento: 5 a 10 minutos de caminhada leve, mobilidade articular e movimentos dinâmicos simples.
- Bloco principal:
- 2 a 4 séries de pular corda por 1 a 2 minutos, com pausas curtas;
- ou 8 a 12 minutos de HIIT com exercícios de peso corporal;
- ou 20 a 30 minutos de natação contínua em ritmo moderado;
- ou sessões de remo de 500 a 1.000 metros intercaladas com pequenos descansos.
- Desaquecimento: 5 minutos de caminhada leve, seguida de alongamentos suaves.
Para treinos com kettlebell, movimentos compostos (como agachamento com desenvolvimento) e burpees, costuma-se indicar atenção redobrada à técnica e, quando possível, supervisão profissional. Esses exercícios exigem coordenação, força de tronco e bom controle postural para que a alta queima calórica não venha acompanhada de risco elevado de lesões.
Quais fatores influenciam a queima calórica desses exercícios
Mesmo entre atividades frequentemente descritas como exercícios que queimam mais calorias que correr, o gasto de energia varia bastante entre pessoas. Idade, peso corporal, composição de massa magra, condicionamento físico, tempo de prática e até temperatura ambiente interferem nesse cálculo, assim como o nível de esforço percebido durante o treino.
Outro ponto relevante é o chamado efeito pós-exercício, mais presente em modalidades de alta intensidade, como HIIT, burpees e circuitos com movimentos compostos, que tendem a elevar o consumo de oxigênio após o treino. Na prática, a escolha entre corrida e outras atividades com alto gasto energético deve considerar impacto articular, acesso a equipamentos, gosto pessoal e rotina, já que a regularidade dos treinos é o principal fator para resultados duradouros em controle de peso e saúde geral.
