Você está descendo as escadas quando de repente seu joelho cede sem aviso prévio, ou talvez esteja levantando de uma cadeira e sinta aquele vacilo inquietante que faz você se apoiar. Se seus joelhos continuam a tremer, pode haver várias causas possíveis, diz a especialista em medicina esportiva Dr. Miho J. Tanaka. Aqui, ela explica alguns fatores subjacentes por trás da frequência de tremor nos joelhos e compartilha estratégias simples para fortalecer seus joelhos e evitar episódios futuros.
- O desequilíbrio muscular pode causar tremores nos joelhos.
- O desgaste da cartilagem contribui para instabilidade.
- Fortalecimento muscular pode reduzir sintomas.
O que causa instabilidade no joelho?
O joelho funciona como uma dobradiça, ou seja, dobra-se apenas em uma direção. Seu movimento é controlado pelos músculos da perna, como os quadríceps e isquiotibiais. Quando esses músculos estão sobrecarregados ou desbalanceados, podem falhar, criando a sensação de tremor mesmo que a articulação esteja normal.
O papel da cartilagem e da artrite
Dados ou desgaste da cartilagem, conhecido como artrite, podem levar a irregularidades nas superfícies de deslizamento dentro do joelho e contribuir para a sensação de engasgo ou tremor durante os movimentos.
Fatores de risco em mulheres acima de 50 anos
Dr. Tanaka enfatiza que perder massa muscular à medida que envelhecemos é um fator que contribui para o tremor nos joelhos em mulheres acima de 50 anos. Fazer um esforço ativo para manter a força e a estabilidade nas pernas é crucial.
Como prevenir problemas nos joelhos
Pontuar os exercícios certos é fundamental para prevenir problemas de joelho. Atividades de baixo impacto, como natação, ciclismo, yoga e Pilates, podem ajudar a fortalecer os músculos sem colocar muito estresse nos joelhos. Além disso, alongamentos regulares e o aquecimento adequado antes das atividades podem ajudar a evitar lesões e o surgimento de tremores nos joelhos.
Peso corporal desempenha um papel significativo no estresse nos joelhos. Perder apenas cinco quilos pode reduzir significativamente a tensão nos joelhos para quem experimenta desconforto.
Principais conclusões para minimizar tremor nos joelhos
- Manter músculos fortes ajuda a aliviar a pressão nas articulações dos joelhos.
- Atividades de baixo impacto são eficazes na proteção dos joelhos.
- Perda de peso pode diminuir significativamente a tensão nas articulações.
