O termo hangxiety tem ganhado espaço nas conversas sobre saúde mental e consumo de álcool. A palavra junta “hangover” (ressaca) e “anxiety” (ansiedade) para descrever o desconforto emocional que muitas pessoas relatam depois de beber: preocupação excessiva, medo do que foi dito ou feito, sensação de vergonha e arrependimento, além dos sintomas físicos típicos da ressaca, que podem se relacionar diretamente com níveis mais altos de ansiedade e sintomas depressivos.
O que é hangxiety e como ela se manifesta no dia seguinte
A hangxiety é caracterizada por um aumento temporário de ansiedade após beber. Muitas pessoas relatam pensamentos repetitivos sobre o que fizeram na noite anterior, medo de julgamentos, sensação de “apagões” na memória e desconforto ao reencontrar quem esteve presente na ocasião, como trouxe a pesquisa “Shyness, social anxiety, social anxiety disorder, and substance use among normative adolescent populations: A systematic review“.
Esse quadro pode vir acompanhado de palpitações, tensão muscular, sudorese, irritabilidade e dificuldade de concentração. Em pessoas com histórico de transtornos de ansiedade ou depressão, a hangxiety tende a ser mais intensa, podendo se aproximar de uma crise de pânico em casos mais graves.
Como o álcool provoca hangxiety no cérebro
A relação entre álcool e ansiedade passa por mudanças químicas no cérebro. O álcool atua inicialmente em receptores de GABA, substância associada à inibição e ao relaxamento, o que explica a sensação de calma e desinibição nas primeiras doses.
Com o passar das horas, ocorre um efeito de rebote, com aumento de glutamato e liberação de cortisol, deixando o cérebro em estado de hiperatividade. Esse desequilíbrio, somado à alteração do sono, desidratação e queda de açúcar no sangue, favorece despertares noturnos, mente acelerada ao acordar e maior vulnerabilidade à preocupação excessiva.
Para aprofundarmos no tema, trouxemos o vídeo da psicóloga Beatriz Nunes, publicado em seu perfil @beanunes.psi em que ela aborda o tema da ansiedade:
@beanunes.psi 👉🏻 A ansiedade depois do consumo de álcool (hangxiety) tem muitas explicações: alterações na química do cérebro, no eixo HPA (aquele que regula o estresse), na qualidade do sono, no tipo e na quantidade de álcool ingerido, além de fatores individuais (da genética à presença prévia de ansiedade). 🧠 Falar sobre isso ajuda a compreender que o mal-estar pós-bebida não é apenas “psicológico”, mas também envolve mecanismos fisiológicos complexos. Se você percebe dificuldade em controlar o consumo de álcool, existe ajuda disponível: 📞 Disque Saúde – 136 (gratuito e sigiloso) 🛋️ CAPS AD (Centro de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas) da sua cidade Se você está passando por ansiedade, tristeza ou angústia constantes, você pode: 🩺 Conversar com seu médico ou psicólogo 💬 Ligar para o CVV – 188 (Centro de Valorização da Vida, 24h, gratuito e anônimo) Referências nos comentários! 👇🏻😉 #psicologia #saudemental #ansiedade #alcool #bemestar ♬ som original – Beatriz Nunes | Psicóloga
Quando o ciclo entre hangxiety e uso de álcool fica perigoso
Em muitas pessoas, a hangxiety se encaixa em um ciclo de álcool e ansiedade: bebe-se para aliviar tensão, timidez ou desconforto social, surge a ressaca emocional e, depois, o álcool é usado novamente como tentativa de alívio rápido. Isso aumenta o risco de uso problemático ou transtorno por uso de álcool (AUD).
Alguns sinais de alerta ajudam a perceber quando esse ciclo começa a se tornar perigoso e merece mais atenção e cuidado:
- Uso frequente de bebida para lidar com estresse, tristeza ou ansiedade.
- Dificuldade para recusar álcool em encontros sociais, mesmo após ressacas intensas.
- Presença de lapsos de memória, discussões, gastos excessivos ou comportamentos impulsivos associados à bebedeira.
- Queixas constantes de ansiedade no dia seguinte, a ponto de evitar compromissos ou faltar ao trabalho.
Como aliviar a ansiedade depois de beber
O alívio da ansiedade após o álcool envolve cuidar dos sintomas físicos e emocionais. Medidas simples no dia seguinte podem reduzir o desconforto, favorecendo a recuperação do corpo e do cérebro de forma mais suave e gradual.
- Hidratação adequada: ingerir água, água de coco ou bebidas isotônicas para repor líquidos e eletrólitos.
- Alimentação leve: priorizar refeições com carboidratos complexos, frutas, verduras e proteínas magras para estabilizar o nível de energia.
- Descanso: tentar recuperar parte do sono perdido, respeitando os sinais de cansaço do corpo.
- Evitar cafeína em excesso: o exagero em café ou energéticos pode intensificar sensação de agitação e taquicardia.
Estratégias emocionais para lidar com a hangxiety
Além dos cuidados físicos, é importante adotar estratégias de regulação emocional para manejar melhor a hangxiety. Isso ajuda a reduzir a culpa, reorganizar pensamentos e construir um relacionamento mais consciente com o álcool.
- Técnicas de respiração: exercícios de respiração profunda podem reduzir batimentos cardíacos e tensão muscular.
- Atividade leve: caminhada tranquila, alongamentos, yoga suave ou tai chi favorecem a circulação e a sensação de organização interna.
- Autocompaixão: adotar uma postura menos punitiva em relação aos próprios erros, encarando episódios de exagero como oportunidade para ajustar limites.
- Limites claros para o consumo: planejar antes quanto e o que será bebido, intercalar bebida alcoólica com água e preferir opções com menor teor alcoólico.
Quando buscar ajuda profissional para hangxiety
A presença ocasional de hangxiety após noites específicas de exagero costuma diminuir com mudanças de hábito. Porém, quando o desconforto se torna frequente e começa a afetar o dia a dia, é importante considerar apoio profissional para uma avaliação mais aprofundada.
Sinais como ansiedade intensa após beber, episódios recorrentes de perda de memória, uso do álcool como principal forma de lidar com problemas emocionais e comentários frequentes de familiares ou amigos sobre o consumo indicam que vale procurar um psicólogo, psiquiatra ou equipe multiprofissional. Em 2025, serviços presenciais e online ampliam o acesso a cuidado especializado, ajudando a repensar o vínculo com o álcool e a proteger a saúde mental a longo prazo.
