A canela é uma das especiarias mais consumidas no mundo e vem chamando a atenção de pesquisadores da área de nutrição por seus possíveis efeitos no controle da glicemia e na saúde cardiovascular. Rica em compostos bioativos como o cinamaldeído e polifenóis, essa especiaria milenar pode ser uma aliada discreta, porém relevante, dentro de uma alimentação equilibrada voltada ao bem-estar metabólico.
Como a canela atua no controle da glicemia?
Os compostos fenólicos presentes na canela possuem ação insulinomimética, ou seja, imitam parcialmente a função da insulina no organismo. Esses polifenóis estimulam o transportador de glicose GLUT-4 nos músculos e no tecido adiposo, facilitando a entrada de açúcar nas células e contribuindo para a redução dos níveis de glicose no sangue.
Além disso, há evidências de que a canela pode retardar o esvaziamento gástrico, o que suaviza os picos de glicemia após as refeições. Esse mecanismo é especialmente relevante para pessoas com resistência à insulina ou pré-diabetes, condições em que o controle glicêmico pós-prandial costuma ser um desafio constante na rotina alimentar.
Quais são os benefícios da canela para o coração?
A relação entre canela e saúde cardiovascular vai além do controle do açúcar no sangue. Estudos indicam que o consumo regular dessa especiaria pode contribuir para a redução da pressão arterial sistólica e diastólica, além de melhorar marcadores inflamatórios como a interleucina-6.
Entre os principais benefícios cardiovasculares associados à canela, destacam-se:
- Redução moderada dos níveis de colesterol total, LDL e triglicerídeos
- Melhora da capacidade antioxidante total do organismo
- Diminuição discreta da pressão arterial em indivíduos hipertensos
- Potencial efeito anti-inflamatório que protege os vasos sanguíneos
O que dizem os estudos científicos sobre a canela?
Uma meta-análise abrangente publicada no Journal of Health, Population and Nutrition, que reuniu 49 ensaios clínicos randomizados com buscas em bases como PubMed, Scopus e Embase até julho de 2024, avaliou o impacto da suplementação de canela sobre fatores de risco cardiovascular em adultos. Os resultados indicaram reduções significativas na glicemia de jejum, na hemoglobina glicada (HbA1c), na resistência à insulina (HOMA-IR) e na pressão arterial, reforçando o potencial da especiaria como coadjuvante na saúde metabólica e cardíaca. O estudo completo pode ser consultado diretamente no PubMed (PMID: 40611215).
No Brasil, pesquisas publicadas na base SciELO também demonstraram que a suplementação de 3g diárias de canela durante 90 dias favoreceu o aumento do HDL (colesterol bom) e a redução do LDL em pacientes com diabetes tipo 2.
Como incluir a canela na alimentação de forma segura?
Para aproveitar os benefícios nutricionais da canela sem riscos, a moderação é fundamental. Profissionais de saúde recomendam o consumo de até 2 gramas por dia, o equivalente a uma colher de café rasa de canela em pó. A especiaria pode ser incorporada à dieta de diversas formas práticas e saborosas:
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- Polvilhada sobre frutas frescas, iogurte natural ou aveia no café da manhã
- Adicionada a vitaminas, smoothies e chás como substituta parcial do açúcar
- Utilizada em preparações salgadas, como ensopados, arroz integral e molhos
- Misturada a oleaginosas e sementes para compor lanches mais nutritivos
É importante dar preferência à canela-do-ceilão (Cinnamomum verum), considerada a canela verdadeira, pois a canela-cássia contém níveis mais elevados de cumarina, substância que em excesso pode sobrecarregar o fígado.
A canela substitui o tratamento médico para diabetes ou doenças cardíacas?
Apesar dos resultados promissores das pesquisas em nutrição, a canela não substitui medicamentos prescritos nem dispensa o acompanhamento médico. Ela deve ser encarada como um recurso complementar dentro de um plano alimentar equilibrado, associado à prática regular de atividade física e ao monitoramento periódico de exames como glicemia de jejum, hemoglobina glicada e perfil lipídico.
A ciência da nutrição reforça que nenhum alimento isolado é capaz de prevenir ou tratar doenças metabólicas e cardiovasculares. No entanto, quando combinada a hábitos saudáveis, a canela pode desempenhar um papel relevante na manutenção do equilíbrio glicêmico e na proteção do coração, valorizando a alimentação como ferramenta de promoção da saúde.
