Sentir canelite durante o exercício pode ser uma frustração para corredores e praticantes de caminhada acelerada. Essa dor surda e incômoda ao longo da parte interna da tíbia merece atenção, especialmente se você deseja evitar agravamento da lesão. Veja o que é importante saber:
- Sintomas principais e como eles se desenvolvem
- Estratégias eficazes de tratamento e prevenção
- Dicas de especialistas em ortopedia
O que é canelite e como ela surge?
Canelite é uma lesão que afeta músculos, tendões e o tecido ósseo ao redor do osso da canela, geralmente causada por estresse repetitivo. Profissionais de saúde como o Dr. Raphael Longobardi destacam que o problema é frequente entre corredores, dançarinos e pessoas que voltam a praticar atividades físicas.
O Dr. Robert Volk explica que os sintomas surgem gradualmente e, muitas vezes, pioram com o aumento da intensidade nos treinos. O diagnóstico deve ser feito via histórico clínico e exame físico, podendo, em alguns casos, ser necessário realizar exames de imagem como raio-X ou ressonância magnética para descartar outras condições.
Quanto tempo dura a canelite?
Tanto o Dr. Longobardi quanto o Dr. Volk afirmam que, com o repouso adequado, a canelite costuma melhorar em duas a seis semanas. Deixar de seguir o protocolo de repouso pode resultar em dores contínuas ou até fraturas por estresse, alerta a fisioterapeuta Milica McDowell.
Tratamentos e prevenção eficazes para canelite
A inclusão de terapias manuais para alongar e fortalecer a região é fundamental. O Dr. Volk recomenda diminuir atividades de alto impacto enquanto se opta por exercícios de baixo impacto, como o ciclismo.
Inclua exercícios para fortalecimento dos músculos da panturrilha e dos quadris. Alongamentos para os pés, elevação de panturrilha ou exercícios com faixa de resistência são boas opções, segundo McDowell. Uma avaliação com fisioterapeuta pode ajudar a adaptar os exercícios conforme a necessidade de cada pessoa.
Dicas adicionais para gerenciar a canelite
O Dr. Volk sugere aplicar gelo após as atividades físicas para reduzir a inflamação local. Analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno, também podem aliviar a dor.
A escolha do calçado adequado é indispensável. Tênis com bom suporte e palmilhas apropriadas ajudam a evitar a hiperpronação, mas calçados excessivamente macios podem agravar a condição. Palmilhas ortopédicas personalizadas podem ser uma alternativa interessante para quem apresenta desalinhamento nos pés.
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Pontos-chave para alívio prolongado da canelite
Evite treinar em superfícies duras ou irregulares e retorne gradualmente às atividades de impacto. A intervenção precoce diante dos primeiros sinais de desconforto é fundamental, aconselha o Dr. Volk, ressaltando que a progressão cuidadosa é indispensável para uma recuperação eficiente e duradoura.
- Reconheça os sintomas e busque ajuda logo no início.
- Adote exercícios de fortalecimento e faça treinos cruzados.
- Dê prioridade ao repouso e escolha do calçado mais indicado.
