O corpo humano é uma máquina complexa, em especial o organismo feminino, que enfrenta diferentes fases hormonais a cada mês. A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é uma resposta às flutuações hormonais que ocorrem após a ovulação, quando há queda de estrogênio e progesterona, impactando neurotransmissores como a serotonina e gerando sintomas físicos e emocionais de intensidades variadas.
Quais são os sinais típicos da TPM?
Os sinais físicos mais comuns incluem inchaço, retenção de líquidos, mudanças de apetite, sensibilidade mamária e dores de cabeça ou enxaqueca, em parte devido ao efeito da progesterona sobre os rins. Muitas mulheres também relatam desejo acentuado por alimentos ricos em açúcar ou gordura, o que pode agravar a sensação de mal-estar geral.
No campo emocional, a redução de serotonina pode favorecer irritabilidade, ansiedade, melancolia, choro fácil e dificuldade de concentração, além de alterações no sono. É importante diferenciar a TPM do Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), quadro mais severo e incapacitante, que exige avaliação e acompanhamento médico especializado.
Como aliviar os sintomas da TPM de forma prática?
A prática regular de exercícios, especialmente atividades aeróbicas, ajuda a liberar endorfinas que funcionam como analgésicos naturais, aliviando cólicas e desânimo. Manter um estilo de vida ativo também favorece a circulação, contribuindo para reduzir inchaço, fadiga e melhorar o humor ao longo do ciclo.
A alimentação tem papel central no manejo da TPM, e alguns ajustes simples podem trazer alívio consistente aos sintomas. Entre as recomendações gerais estão:
- Priorizar alimentos ricos em cálcio e magnésio (como vegetais verdes, sementes e laticínios magros).
- Reduzir o consumo de sal para diminuir a retenção de líquidos e o inchaço.
- Limitar cafeína e álcool, que podem aumentar irritabilidade e sensibilidade mamária.
- Dar preferência a refeições fracionadas e equilibradas para evitar picos de fome e de açúcar no sangue.
Quais medidas podem ajudar no controle da TPM?
Uma forma prática de lidar com a TPM é usar um diário menstrual para registrar datas, sintomas, intensidade e fatores desencadeantes. Esse mapeamento permite antecipar períodos mais difíceis, ajustar a rotina e facilita a comunicação com profissionais de saúde para um plano de manejo individualizado e mais eficaz.
Responder aos sinais do corpo com paciência e atenção, ajustando dieta, controlando o estresse e mantendo atividade física regular, ajuda a atravessar o ciclo de forma mais equilibrada. O acompanhamento médico é fundamental para descartar outras condições, indicar tratamentos adequados e promover melhor qualidade de vida e bem-estar geral.
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Dra. Anna Luísa Barbosa Fernandes
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