Nos últimos anos, o hábito de dormir com a televisão ligada tem se tornado cada vez mais comum em muitos lares brasileiros, gerando discussões sobre seus possíveis impactos na saúde mental e física das pessoas.
Por que dormir com a televisão ligada ficou tão popular atualmente
A busca por companhia e conforto emocional nas horas de descanso é uma das razões que explicam a popularidade crescente desse hábito, especialmente entre quem mora sozinho. A televisão preenche o silêncio, reduzindo o sentimento de solidão e funcionando como uma distração para quem tem dificuldade de relaxar.
Além disso, a presença de eletrônicos nos quartos facilita o acesso à TV, tornando esse comportamento cada vez mais comum. Em meio ao aumento do estresse e das rotinas agitadas, muitas pessoas passaram a usar a televisão como um “ruído de fundo” para aliviar pensamentos acelerados durante a noite.
O que leva as pessoas a buscar a televisão para dormir
Muitos recorrem à televisão para se sentirem mais seguros, mascarar ruídos externos ou relaxar. Para algumas pessoas, sons familiares da TV trazem lembranças agradáveis, atuando como ponte para experiências positivas.
Entre os principais fatores que favorecem esse hábito, especialistas destacam motivos recorrentes sentidos pela população:
- Sensação de segurança, especialmente para quem vive sozinho
- Redução do estresse e da ansiedade por meio do entretenimento
- Desvio de pensamentos negativos e prevenção de pesadelos
- Interrupções no ciclo do sono, que prejudicam a qualidade do descanso
Quais são os efeitos psicológicos e fisiológicos de dormir com a TV ligada
Do ponto de vista psicológico, a televisão pode funcionar como um sedativo audiovisual e suavizar sentimentos de ansiedade, criando uma atmosfera aparentemente mais tranquila. No entanto, o contato contínuo com a luz azul da tela pode desregular o ciclo do sono e dificultar a produção de melatonina.
Pessoas mais sensíveis à luz e ao som podem ter o sono comprometido, resultando em descanso fragmentado e menor bem-estar ao longo do dia. Diversos estudos científicos mostram que a exposição prolongada à TV durante o sono aumenta os riscos de insônia, sonolência diurna, alterações de humor e até quadros depressivos mais graves.
O psicólogo Jonathan, no perfil @psi.jonathanorlandi detalha esses impactos:
@psi.jonathanorlandi Por mais que digam que ter uma TV no quarto não seja algo positivo para a higiene do sono, muitos de nós conseguimos dormir bem quando a televisão está ligada. Isso ocorre porque a TV pode servir como um canalizador dos nossos pensamentos, induzindo ao sono. E como fisicamente estamos cansados, temos essa sensação de que a TV induz ao sono. Mas dormir é diferente de dormir bem#tdah #tdahadulto #terapia #psicoterapia #foryou #psicologia #curiosidades #humor #comportamento #saude #4you #ansiedade #sono #reflexao#higienedosono ♬ som original – Jonathan. O psicólogo sincero
Quais alternativas saudáveis podem melhorar o sono em vez da televisão
Adotar alternativas relaxantes antes de dormir é essencial para quem deseja evitar os malefícios associados ao uso noturno da TV. Ler um livro, praticar meditação ou técnicas de respiração podem promover relaxamento sem prejudicar o sono.
Para aqueles que precisam de estímulo sonoro, vale experimentar opções como sons suaves ou de natureza. Confira abaixo exemplos de alternativas mais saudáveis:
- Músicas relaxantes a baixo volume
- Ruído branco (ex: ventilador ou aplicativos específicos)
- Sons de chuva, mar ou floresta
- Leitura leve em ambiente escuro e silencioso
Embora dormir com a televisão ligada possa oferecer benefícios emocionais imediatos, é importante estar atento aos seus possíveis efeitos adversos. Buscar equilíbrio e explorar novas técnicas de relaxamento pode contribuir significativamente para uma boa saúde mental e um sono restaurador.
