A proteína é o macronutriente fundamental para a estrutura e o funcionamento do corpo, atuando em enzimas, hormônios e na defesa imunológica. Embora a deficiência grave seja rara, a ingestão insuficiente pode se manifestar através de sinais sutis que afetam os músculos, o humor e a pele, que muitas vezes são ignorados.
Como a deficiência afeta a massa muscular e a fraqueza?
A proteína é o único nutriente que repara e constrói o tecido muscular. Sem ingestão adequada, o corpo entra em um estado de catabolismo, quebrando o próprio músculo (massa magra) para obter aminoácidos.
Isso leva à perda de massa magra (sarcopenia), fraqueza progressiva e dificuldade em se recuperar de exercícios. A fraqueza torna-se perceptível em tarefas diárias, como carregar peso ou subir escadas.
Leia Também
Por que a falta de proteína causa inchaço (edema)?
A proteína é essencial para manter o equilíbrio de fluidos nos vasos sanguíneos. A albumina, uma proteína produzida pelo fígado, é responsável por “puxar” os fluidos para dentro das veias (pressão oncótica).
Níveis baixos de proteína no sangue significam que o fluido vaza para os tecidos, causando o edema (inchaço), geralmente perceptível nos tornozelos e pés, que piora ao longo do dia.
Leia também: O que vai mudar na sua vida se você andar pelo menos 7 mil passos por 30 dias?
Qual o impacto da deficiência na pele, unhas e cabelos?
Cabelos, pele e unhas são feitos de proteínas estruturais (queratina e colágeno). A deficiência compromete a renovação celular, levando a problemas estruturais.
Os sinais incluem queda de cabelo excessiva (eflúvio telógeno), unhas frágeis que lascam ou descamam e pele seca ou com descamação, pois o reparo celular é lento.
No vídeo a seguir, a nutricionista Talita Perosa explica 3 sinais que você está com baixa proteína:
@talitaperosanutri Esses são os 3 sinais de que você não come proteína suficiente! Você não vai resolver a queda de cabelos e pele flácida tomando colágeno, mas sim se alimentando da maneira correta! #nutrição #emagrecimento #colageno #proteina #flacidez #quedadecabelo #nutricionista ♬ original sound – Talita Perosa
A baixa proteína pode prejudicar a imunidade?
Sim. Anticorpos, células de defesa e enzimas são feitos de proteína. A deficiência nutricional enfraquece a “linha de frente” do sistema imunológico.
O corpo tem dificuldade em produzir novas células de defesa e anticorpos de forma eficiente. Isso leva a infecções frequentes e a uma capacidade reduzida de cicatrização.
Leia também: 3 melhores alimentos para incluir na dieta para o emagrecimento
Quais são os sinais mais ignorados da deficiência proteica?
A deficiência proteica pode ser sutil e camuflada por outros fatores, mas o corpo envia alertas de que o metabolismo e a saciedade estão desregulados.
O NIH (EUA) lista a deficiência proteica como um problema. Os sinais mais ignorados incluem:
- Fadiga Crônica: O corpo gasta energia quebrando o músculo (catabolismo).
- Desejo por Doce: O cérebro busca energia rápida devido à má saciedade.
- Oscilações de Humor: A proteína fornece aminoácidos para neurotransmissores.
- Baixa Cicatrização: Feridas e cortes demoram muito mais para sarar.
