{"id":100349,"date":"2025-09-07T19:53:00","date_gmt":"2025-09-07T22:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=100349"},"modified":"2025-09-07T08:11:34","modified_gmt":"2025-09-07T11:11:34","slug":"fazer-esse-tipo-especifico-de-exercicio-duas-vezes-por-semana-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor-mostra-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/fazer-esse-tipo-especifico-de-exercicio-duas-vezes-por-semana-pode-ajudar-voce-a-dormir-melhor-mostra-estudo\/","title":{"rendered":"Fazer esse tipo espec\u00edfico de exerc\u00edcio duas vezes por semana pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor, mostra estudo"},"content":{"rendered":"\n<p>Se voc\u00ea tem problemas para dormir, como ins\u00f4nia ou despertares frequentes, pode ter considerado <strong>exerc\u00edcio f\u00edsico<\/strong> como uma ferramenta para ajudar nessas quest\u00f5es. Mas, qual \u00e9 o tipo de atividade f\u00edsica que mais auxilia no <strong>melhoramento do sono<\/strong>? Um novo estudo responde a esta pergunta e muito mais ao analisar o impacto de exerc\u00edcios em pessoas com dist\u00farbios do sono. A pesquisa revela que praticar ioga duas vezes por semana pode melhorar a qualidade do seu descanso. No entanto, h\u00e1 um detalhe a ser considerado.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>O estudo analisou 30 ensaios para descobrir qual tipo de exerc\u00edcio melhora mais o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Fatores como intensidade, frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o foram avaliados.<\/li>\n\n\n\n<li>Resultados mostraram que a ioga de alta intensidade, 2x por semana, durante 30 minutos, \u00e9 ideal para o sono.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual exerc\u00edcio \u00e9 melhor para problemas de sono?<\/h2>\n\n\n\n<p>Um novo estudo publicado na revista Sleep and Biological Rhythms analisou os efeitos de diferentes tipos de <strong>exerc\u00edcio<\/strong> na qualidade do sono para pessoas com dist\u00farbios. Os pesquisadores investigaram a intensidade, a frequ\u00eancia e a dura\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo descobriu que pr\u00e1ticas de <strong>ioga<\/strong> de alta intensidade, duas vezes por semana por 30 minutos, s\u00e3o mais eficazes. Isso se deve, em parte, ao fato de que a ioga pode promover ondas cerebrais relacionadas ao sono profundo, favorecendo o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o hor\u00e1rio do exerc\u00edcio importa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora a ioga tenha benef\u00edcios, a pr\u00e1tica em hor\u00e1rios inadequados pode prejudicar o sono. Um estudo recente da Universidade de Monash mostrou que exerc\u00edcios intensos pr\u00f3ximos \u00e0 hora de dormir podem diminuir a <strong>qualidade do sono<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dr. Raj Dasgupta explica que exerc\u00edcios intensos aumentam a frequ\u00eancia card\u00edaca e a adrenalina, sinais que mant\u00eam o corpo em alerta. Recomenda-se fazer ioga no final da tarde, tr\u00eas a quatro horas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/pessoa-dormindo_1757243468107-1024x576.jpg\" alt=\"Fazer esse tipo espec\u00edfico de exerc\u00edcio duas vezes por semana pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor, mostra estudo\" class=\"wp-image-100352\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/pessoa-dormindo_1757243468107-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/pessoa-dormindo_1757243468107-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/pessoa-dormindo_1757243468107-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/pessoa-dormindo_1757243468107-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/pessoa-dormindo_1757243468107-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/pessoa-dormindo_1757243468107.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">pessoa dormindo. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dica r\u00e1pida: outras formas de melhorar seu sono<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter um hor\u00e1rio de sono consistente \u00e9 fundamental. Isso ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Evitar cafe\u00edna ap\u00f3s as 14h tamb\u00e9m \u00e9 ben\u00e9fico, j\u00e1 que sua meia-vida \u00e9 de cerca de cinco horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Outra dica \u00e9 manter o quarto escuro, fresco e silencioso. Cortinas blackout ou m\u00e1scaras de sono podem ajudar a bloquear a luz.<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar uma rotina relaxante antes de dormir sinaliza ao corpo que \u00e9 hora de descansar. Ouvir m\u00fasica calma ou ler um livro s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A Ioga de alta intensidade \u00e9 para voc\u00ea?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A ioga promove o relaxamento atrav\u00e9s do controle da respira\u00e7\u00e3o e de movimentos estruturados.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratic\u00e1-la no momento adequado do dia maximiza seus benef\u00edcios para o sono.<\/li>\n\n\n\n<li>Integrar mudan\u00e7as simples, como um hor\u00e1rio regular de sono, pode ter um forte impacto na qualidade do descanso.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Praticar ioga \u00e9 uma maneira eficaz de melhorar sua qualidade de sono. 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