{"id":100469,"date":"2025-09-09T12:43:00","date_gmt":"2025-09-09T15:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=100469"},"modified":"2025-09-08T10:27:02","modified_gmt":"2025-09-08T13:27:02","slug":"a-vitamina-que-nao-pode-faltar-no-seu-corpo-se-voce-quiser-ter-forca-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-vitamina-que-nao-pode-faltar-no-seu-corpo-se-voce-quiser-ter-forca-muscular\/","title":{"rendered":"A vitamina que n\u00e3o pode faltar no seu corpo se voc\u00ea quiser ter for\u00e7a muscular"},"content":{"rendered":"\n

A sensa\u00e7\u00e3o de fadiga constante e a fraqueza muscular s\u00e3o queixas de sa\u00fade debilitantes que afetam a qualidade de vida. \u00c9 crucial e inegoci\u00e1vel afirmar desde o in\u00edcio: fadiga e fraqueza s\u00e3o sintomas, n\u00e3o diagn\u00f3sticos.<\/strong> Eles podem ser sinais de in\u00fameras condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, desde anemia e problemas de tireoide at\u00e9 doen\u00e7as mais graves. A automedica\u00e7\u00e3o com vitaminas sem uma investiga\u00e7\u00e3o m\u00e9dica \u00e9 uma pr\u00e1tica perigosa que pode mascarar a real causa do problema.<\/p>\n\n\n\n

Dito isso, uma das causas nutricionais mais diretas e significativas para esses dois sintomas \u00e9 a defici\u00eancia de uma vitamina essencial: a vitamina B12<\/strong>. Este artigo ir\u00e1 explorar, de forma segura e baseada em ci\u00eancia, o papel duplo que a vitamina B12 desempenha na nossa energia e na nossa for\u00e7a, para que esta informa\u00e7\u00e3o sirva como um ponto de partida para uma conversa informada com um profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Qual o papel da vitamina B12 na produ\u00e7\u00e3o de energia e na sa\u00fade dos gl\u00f3bulos vermelhos?<\/h2>\n\n\n
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Vitamina B12 – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ IgorVetushko<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

A principal conex\u00e3o entre a vitamina B12 e a fadiga est\u00e1 em seu papel indispens\u00e1vel na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos<\/strong> saud\u00e1veis. Essas c\u00e9lulas s\u00e3o respons\u00e1veis por transportar o oxig\u00eanio dos pulm\u00f5es para todo o corpo, incluindo os m\u00fasculos e o c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

Conforme detalhado pelo<\/a> National Institutes of Health (NIH)<\/a><\/strong>, a defici\u00eancia de vitamina B12 leva a uma condi\u00e7\u00e3o chamada anemia megalobl\u00e1stica<\/strong>. Nela, o corpo produz gl\u00f3bulos vermelhos grandes, imaturos e disfuncionais, que s\u00e3o incapazes de transportar oxig\u00eanio de forma eficiente. O resultado direto dessa m\u00e1 oxigena\u00e7\u00e3o dos tecidos \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o extremo, letargia e falta de ar, mesmo com esfor\u00e7os m\u00ednimos.<\/p>\n\n\n\n

Como a defici\u00eancia de B12 afeta o sistema nervoso e a for\u00e7a muscular?<\/h2>\n\n\n\n

Al\u00e9m de seu papel no sangue, a vitamina B12 \u00e9 absolutamente vital para a sa\u00fade do sistema nervoso<\/strong>. Ela \u00e9 um cofator essencial na manuten\u00e7\u00e3o da bainha de mielina<\/strong>, uma camada de gordura que reveste e protege as fibras nervosas, permitindo que os impulsos el\u00e9tricos viajem de forma r\u00e1pida e eficiente do c\u00e9rebro para o resto do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Quando h\u00e1 uma defici\u00eancia de B12, a bainha de mielina pode ser danificada. Essa desmieliniza\u00e7\u00e3o compromete a comunica\u00e7\u00e3o entre os nervos e os m\u00fasculos. O resultado s\u00e3o sintomas neurol\u00f3gicos que incluem n\u00e3o apenas a fraqueza muscular<\/strong>, mas tamb\u00e9m formigamento ou dorm\u00eancia nas m\u00e3os e nos p\u00e9s, dificuldade de equil\u00edbrio e problemas de mem\u00f3ria.<\/p>\n\n\n\n

Por que certas pessoas t\u00eam um risco maior de defici\u00eancia de vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n

A defici\u00eancia de B12 raramente \u00e9 causada por uma baixa ingest\u00e3o em dietas on\u00edvoras, mas sim por problemas de absor\u00e7\u00e3o ou por restri\u00e7\u00f5es diet\u00e9ticas espec\u00edficas. Os principais grupos de risco incluem:<\/p>\n\n\n\n

Idosos<\/h3>\n\n\n\n

Com o envelhecimento, a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido no est\u00f4mago diminui, o que dificulta a libera\u00e7\u00e3o da vitamina B12 dos alimentos para que ela possa ser absorvida.<\/p>\n\n\n\n

Vegetarianos e veganos<\/h3>\n\n\n\n

A vitamina B12 \u00e9 encontrada quase exclusivamente em produtos de origem animal. Portanto, vegetarianos e, especialmente, veganos, precisam obter a B12 atrav\u00e9s de alimentos fortificados ou suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Pessoas com doen\u00e7as gastrointestinais<\/h3>\n\n\n\n

Condi\u00e7\u00f5es como a doen\u00e7a de Crohn, a doen\u00e7a cel\u00edaca ou a gastrite atr\u00f3fica podem prejudicar a capacidade do corpo de absorver a vitamina.<\/p>\n\n\n\n

Indiv\u00edduos que passaram por cirurgia bari\u00e1trica<\/h3>\n\n\n\n

A cirurgia que remove ou desvia parte do est\u00f4mago ou do intestino delgado pode reduzir drasticamente a absor\u00e7\u00e3o de B12.<\/p>\n\n\n\n

Usu\u00e1rios cr\u00f4nicos de certos medicamentos<\/h3>\n\n\n\n

O uso prolongado de medicamentos que reduzem o \u00e1cido do est\u00f4mago (como inibidores da bomba de pr\u00f3tons) e de metformina (para diabetes) est\u00e1 associado a um maior risco de defici\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: Exerc\u00edcios que podem ser feitos em casa para fortalecer os b\u00edceps<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais fontes alimentares de vitamina B12?<\/h2>\n\n\n\n

Como mencionado, as fontes naturais de B12 s\u00e3o de origem animal.<\/p>\n\n\n\n