{"id":100942,"date":"2025-09-09T17:23:00","date_gmt":"2025-09-09T20:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=100942"},"modified":"2025-09-08T18:39:19","modified_gmt":"2025-09-08T21:39:19","slug":"um-especialista-revela-o-que-acontece-se-voce-comer-muita-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/um-especialista-revela-o-que-acontece-se-voce-comer-muita-proteina\/","title":{"rendered":"Um especialista revela o que acontece se voc\u00ea comer muita prote\u00edna"},"content":{"rendered":"\n<p>A demanda por consumir <strong>prote\u00ednas<\/strong> n\u00e3o parece estar diminuindo. As redes sociais est\u00e3o repletas de pessoas incentivando o aumento da ingest\u00e3o de prote\u00ednas, inclusive por meio de suplementos como shakes de prote\u00edna. Mas ser\u00e1 que todo esse consumo extra traz benef\u00edcios?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A import\u00e2ncia da prote\u00edna para a sa\u00fade e energia<\/li>\n\n\n\n<li>O consumo ideal e limites de prote\u00ednas que precisamos respeitar<\/li>\n\n\n\n<li>Fontes de prote\u00edna: equilibrando op\u00e7\u00f5es vegetais e animais<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a prote\u00edna \u00e9 importante?<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir <strong>prote\u00edna suficiente<\/strong> \u00e9 vital. Ela ajuda na forma\u00e7\u00e3o de tecidos musculares, enzimas, horm\u00f4nios e desempenha um papel importante na fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. Al\u00e9m disso, ela pode fornecer energia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade ideal de prote\u00edna?<\/h2>\n\n\n\n<p>As diretrizes alimentares recomendam que consumamos 15-25% da nossa energia di\u00e1ria proveniente de <strong>prote\u00ednas<\/strong>. Para adultos, a quantidade di\u00e1ria recomendada \u00e9 de 0,84 gramas por quilograma de peso corporal para homens e 0,75 gramas para mulheres.<\/p>\n\n\n\n<p>Isso se traduz em cerca de 76 gramas por dia para um homem de 90 quilos ou 53 gramas por dia para uma mulher de 70 quilos. Pessoas que levantam pesos podem se beneficiar de at\u00e9 1,6 gramas por quilo por dia, mas al\u00e9m disso, os ganhos musculares n\u00e3o aumentam.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O excesso de prote\u00edna \u00e9 prejudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p>Consumir <strong>prote\u00edna excedente<\/strong> pode n\u00e3o fornecer benef\u00edcios adicionais e, inclusive, se tornar prejudicial. Quando ingerimos mais energia do que precisamos, o corpo armazena o excesso como tecido adiposo.<\/p>\n\n\n\n<p>Condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade como a doen\u00e7a renal cr\u00f4nica exigem um monitoramento rigoroso da ingest\u00e3o de prote\u00ednas. H\u00e1 tamb\u00e9m a <em>intoxica\u00e7\u00e3o por prote\u00edna<\/em>, conhecida como &#8220;fome de coelho&#8221;, que ocorre ao consumir excesso de prote\u00edna sem carboidratos e gorduras adequados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/proteina_1757367506933-1024x576.jpg\" alt=\"Um especialista revela o que acontece se voc\u00ea comer muita prote\u00edna\" class=\"wp-image-100945\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/proteina_1757367506933-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/proteina_1757367506933-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/proteina_1757367506933-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/proteina_1757367506933-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/proteina_1757367506933-1140x642.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/proteina_1757367506933.jpg 1279w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">prote\u00edna. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ yulianny<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes de prote\u00edna: vegetais versus animais<\/h2>\n\n\n\n<p>Podemos obter prote\u00ednas de fontes vegetais (como feij\u00f5es, lentilhas, gr\u00e3os inteiros) e de fontes animais (como ovos, latic\u00ednios, carnes ou peixes). Um alto consumo de prote\u00edna animal est\u00e1 associado a um risco aumentado de morte prematura e diabetes tipo 2 em idosos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por outro lado, fontes vegetais de prote\u00edna tamb\u00e9m fornecem fibras diet\u00e9ticas, que ajudam a reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e promovem a sa\u00fade intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do equil\u00edbrio na fonte de prote\u00edna<\/h2>\n\n\n\n<p>O equil\u00edbrio entre fontes <strong>animais<\/strong> e <strong>vegetais<\/strong> de prote\u00edna \u00e9 crucial para a sa\u00fade. Prote\u00ednas, gorduras e carboidratos trabalham juntos para manter o corpo saud\u00e1vel. Precisamos de todos estes macronutrientes, junto com vitaminas e minerais, em propor\u00e7\u00f5es adequadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alimentos-ricos-em-proteina-que-ajudam-a-secar-a-barriga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os alimentos ricos em prote\u00edna que ajudam a secar a barriga<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais pontos sobre o consumo de prote\u00ednas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ingest\u00e3o adequada de prote\u00edna \u00e9 essencial para a sa\u00fade e energia.<\/li>\n\n\n\n<li>O excesso de prote\u00edna n\u00e3o proporciona ganhos adicionais e pode ser prejudicial.<\/li>\n\n\n\n<li>O equil\u00edbrio na escolha de fontes proteicas \u00e9 mais importante que o aumento da quantidade.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prote\u00edna: Amigos ou Vil\u00f5es? 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