{"id":101207,"date":"2025-09-11T12:13:00","date_gmt":"2025-09-11T15:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=101207"},"modified":"2025-09-09T09:53:58","modified_gmt":"2025-09-09T12:53:58","slug":"qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/","title":{"rendered":"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna?"},"content":{"rendered":"\n<p>Passamos cerca de um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo, um per\u00edodo crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e da mente. No entanto, a postura que adotamos durante essas horas pode ter um impacto profundo na sa\u00fade da nossa coluna, podendo aliviar ou agravar dores e tens\u00f5es. \u00c9 crucial e inegoci\u00e1vel afirmar desde o in\u00edcio: <strong>dores cr\u00f4nicas nas costas ou no pesco\u00e7o exigem um diagn\u00f3stico m\u00e9dico para identificar a causa.<\/strong> As orienta\u00e7\u00f5es a seguir s\u00e3o para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade postural, e n\u00e3o um tratamento para condi\u00e7\u00f5es existentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo ir\u00e1 explorar, de forma segura e baseada em evid\u00eancias, as melhores (e a pior) posi\u00e7\u00f5es para dormir, explicando o porqu\u00ea de cada uma e como o uso correto de travesseiros \u00e9 fundamental para garantir um descanso que verdadeiramente protege e alinha sua coluna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o objetivo principal de uma boa postura para dormir?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855-1024x576.jpg\" alt=\"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna?\" class=\"wp-image-13164\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/dormir_1742218666855.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Mulher acordando &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>O objetivo de uma boa postura ao dormir \u00e9 manter a <strong>coluna em uma posi\u00e7\u00e3o neutra<\/strong>. Uma coluna neutra \u00e9 aquela que respeita suas tr\u00eas curvas naturais e suaves: a cervical (pesco\u00e7o), a tor\u00e1cica (meio das costas) e a lombar (parte inferior das costas).<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea consegue manter a cabe\u00e7a, os ombros e o quadril alinhados, voc\u00ea minimiza o estresse sobre os discos intervertebrais, os ligamentos e os m\u00fasculos que sustentam a coluna. Uma postura inadequada durante a noite, por outro lado, for\u00e7a a coluna a ficar em posi\u00e7\u00f5es torcidas ou achatadas por horas, o que pode levar a rigidez, dor e, a longo prazo, a problemas degenerativos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que dormir de lado \u00e9 frequentemente a posi\u00e7\u00e3o mais recomendada?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir de lado, especialmente em uma posi\u00e7\u00e3o semifetal com os joelhos ligeiramente dobrados, \u00e9 considerado pela maioria dos especialistas a posi\u00e7\u00e3o mais ben\u00e9fica para a sa\u00fade da coluna. Esta posi\u00e7\u00e3o alonga naturalmente a coluna, mantendo-a em um alinhamento relativamente reto e neutro.<\/p>\n\n\n\n<p>Para otimizar essa posi\u00e7\u00e3o, o uso de travesseiros \u00e9 fundamental:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Um travesseiro sob a cabe\u00e7a:<\/strong> A altura deve ser suficiente para preencher o espa\u00e7o entre a orelha e o ombro, mantendo o pesco\u00e7o em linha reta com o resto da coluna. Um travesseiro muito alto ou muito baixo for\u00e7ar\u00e1 o pesco\u00e7o a dobrar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Um travesseiro entre os joelhos:<\/strong> Este \u00e9 um passo crucial. Colocar um travesseiro firme entre os joelhos impede que a perna de cima caia para a frente, o que causaria uma rota\u00e7\u00e3o na pelve e na coluna lombar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir de costas \u00e9 uma boa alternativa?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, dormir de costas \u00e9 a segunda melhor op\u00e7\u00e3o e, para o alinhamento puro da coluna, pode ser considerada excelente. Nesta posi\u00e7\u00e3o, o peso do corpo \u00e9 distribu\u00eddo de forma uniforme sobre uma grande \u00e1rea, e \u00e9 mais f\u00e1cil manter a cabe\u00e7a, o pesco\u00e7o e a coluna em uma linha reta.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, esta posi\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser ideal para todos. Pessoas que sofrem de <strong>apneia do sono<\/strong> ou que <strong>roncam<\/strong> devem evit\u00e1-la, pois a gravidade pode fazer com que a base da l\u00edngua colapse sobre as vias a\u00e9reas, piorando o problema. Para quem opta por essa posi\u00e7\u00e3o, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 usar um travesseiro que apoie a curva natural do pesco\u00e7o (sem elevar demais a cabe\u00e7a) e colocar um <strong>pequeno travesseiro sob os joelhos<\/strong> para aliviar a press\u00e3o na regi\u00e3o lombar.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicios-que-podem-ser-feitos-em-casa-para-fortalecer-os-biceps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Exerc\u00edcios que podem ser feitos em casa para fortalecer os b\u00edceps<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os riscos de dormir de bru\u00e7os (de barriga para baixo)?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir de bru\u00e7os \u00e9, por consenso entre especialistas em coluna, a <strong>pior posi\u00e7\u00e3o para dormir<\/strong>. Embora possa ser confort\u00e1vel para algumas pessoas, ela imp\u00f5e um estresse biomec\u00e2nico imenso sobre a coluna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estresse excessivo na coluna cervical (pesco\u00e7o)<\/h3>\n\n\n\n<p>Para respirar, voc\u00ea \u00e9 for\u00e7ado a manter a cabe\u00e7a virada para um dos lados por horas, o que causa uma tor\u00e7\u00e3o prolongada nas v\u00e9rtebras e m\u00fasculos do pesco\u00e7o, podendo levar a dores e torcicolos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Achatamento da curva natural da lombar<\/h3>\n\n\n\n<p>Esta posi\u00e7\u00e3o achata a curva natural da coluna lombar, o que pode aumentar a press\u00e3o sobre os discos intervertebrais e causar dor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Potencial press\u00e3o sobre os \u00f3rg\u00e3os internos<\/h3>\n\n\n\n<p>A posi\u00e7\u00e3o pode colocar press\u00e3o sobre o sistema digestivo e outros \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-alimento-secreto-que-traz-muitos-beneficios-para-o-emagrecimento\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O alimento secreto que traz muitos benef\u00edcios para o emagrecimento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O travesseiro e o colch\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o importantes quanto a posi\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim. De nada adianta escolher a posi\u00e7\u00e3o correta se a sua superf\u00edcie de sono n\u00e3o oferece o suporte adequado. Um bom colch\u00e3o deve ser firme o suficiente para suportar a coluna e manter seu alinhamento, mas macio o suficiente para se amoldar \u00e0s curvas do corpo. Um colch\u00e3o muito mole faz com que o corpo &#8220;afunde&#8221;, desalinhando a coluna.<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme aponta a <strong><a href=\"https:\/\/www.urmc.rochester.edu\/encyclopedia\/content?ContentID=4460&amp;ContentTypeID=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">University of Rochester Medical Center<\/a><\/strong>, a escolha do travesseiro e do colch\u00e3o \u00e9 uma parte essencial da equa\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da coluna durante o sono.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea sofre de dores cr\u00f4nicas nas costas ou no pesco\u00e7o, ou tem uma condi\u00e7\u00e3o de coluna diagnosticada, a consulta com um <strong>m\u00e9dico ortopedista<\/strong> e um <strong>fisioterapeuta<\/strong> \u00e9 indispens\u00e1vel. Eles podem oferecer orienta\u00e7\u00f5es personalizadas sobre a melhor postura e as adapta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para garantir uma noite de sono segura e verdadeiramente reparadora.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Passamos cerca de um ter\u00e7o de nossas vidas dormindo, um per\u00edodo crucial para a recupera\u00e7\u00e3o do corpo e da mente. No entanto, a postura que adotamos durante essas horas pode ter um impacto profundo na sa\u00fade da nossa coluna, podendo aliviar ou agravar dores e tens\u00f5es. \u00c9 crucial e inegoci\u00e1vel afirmar desde o in\u00edcio: dores [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":47398,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"coluna","_yoast_wpseo_title":"","_yoast_wpseo_metadesc":"A posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir pode proteger a coluna e proporcionar benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade e o bem estar di\u00e1rio.","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[1573,2342,564,1318],"class_list":["post-101207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-coluna","tag-dor","tag-dormir","tag-saude-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna? - Correio Braziliense - Radar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir pode proteger a coluna e proporcionar benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade e o bem estar di\u00e1rio.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna? - Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir pode proteger a coluna e proporcionar benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade e o bem estar di\u00e1rio.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Radar\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-11T15:13:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-nas-costas_1748924376869.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Paulo Custodio\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna? - Correio Braziliense - Radar","description":"A posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir pode proteger a coluna e proporcionar benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade e o bem estar di\u00e1rio.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna? - Correio Braziliense - Radar","og_description":"A posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir pode proteger a coluna e proporcionar benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade e o bem estar di\u00e1rio.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Radar","article_published_time":"2025-09-11T15:13:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-nas-costas_1748924376869.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Paulo Custodio","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Paulo Custodio","Est. tempo de leitura":"6 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/","name":"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna? - Correio Braziliense - Radar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-nas-costas_1748924376869.jpg","datePublished":"2025-09-11T15:13:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3"},"description":"A posi\u00e7\u00e3o ideal para dormir pode proteger a coluna e proporcionar benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade e o bem estar di\u00e1rio.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-nas-costas_1748924376869.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/dor-nas-costas_1748924376869.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Dor nas costas - Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/qual-a-melhor-posicao-para-dormir-e-proteger-a-coluna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir e proteger a coluna?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/","name":"Correio Braziliense - Radar","description":"Acompanhe as \u00faltimas not\u00edcias e fique bem informado sobre tudo o que acontece no Brasil e no mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/4cec7857301a9a1a2ef249893cd908d3","name":"Paulo Custodio","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bcd67168d1534e8fcf4f45c726a87cea?s=96&d=mm&r=g","caption":"Paulo Custodio"},"sameAs":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar"],"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/author\/paulomyth\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101207"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101207\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":101208,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101207\/revisions\/101208"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}