{"id":102190,"date":"2025-09-13T09:53:00","date_gmt":"2025-09-13T12:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=102190"},"modified":"2025-09-11T09:38:57","modified_gmt":"2025-09-11T12:38:57","slug":"exercicios-que-vao-mudar-a-maneira-como-voce-cuida-de-tendoes-e-articulacoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicios-que-vao-mudar-a-maneira-como-voce-cuida-de-tendoes-e-articulacoes\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios que v\u00e3o mudar a maneira como voc\u00ea cuida de tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p>A&nbsp;<strong>sa\u00fade f\u00edsica<\/strong>&nbsp;vai al\u00e9m de m\u00fasculos fortes e ossos resistentes.&nbsp;<strong>Dedicar tempo<\/strong>&nbsp;para&nbsp;<strong>treinar tend\u00f5es, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es<\/strong>&nbsp;\u00e9 essencial para&nbsp;<strong>prevenir les\u00f5es<\/strong>&nbsp;e garantir um envelhecimento saud\u00e1vel.&nbsp;Descubra como cada componente do corpo desempenha um papel vital no movimento e na prote\u00e7\u00e3o das estruturas corporais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tend\u00f5es e sua elasticidade:<\/strong>\u00a0como mant\u00ea-los fortes e resilientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ligamentos e estabilidade:<\/strong>\u00a0reabilita\u00e7\u00e3o e fortalecimento ap\u00f3s les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Articula\u00e7\u00f5es e movimento:<\/strong>\u00a0import\u00e2ncia do exerc\u00edcio moderado e variado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a fun\u00e7\u00e3o dos tend\u00f5es no corpo?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Tend\u00f5es<\/strong>&nbsp;conectam m\u00fasculos aos ossos e s\u00e3o como&nbsp;<strong>resortes<\/strong>&nbsp;que transmitem for\u00e7a.&nbsp;Com a idade, podem se tornar mais r\u00edgidos, aumentando o risco de desgarres.<\/p>\n\n\n\n<p>Recentes pesquisas mostram que o\u00a0<strong>exerc\u00edcio f\u00edsico controlado<\/strong>\u00a0\u00e9 mais eficaz que o repouso para fortalecer tend\u00f5es. Exerc\u00edcios lentos, como a\u00a0<strong>eleva\u00e7\u00e3o lateral<\/strong>, s\u00e3o recomendados para manter a sa\u00fade dos tend\u00f5es.\u00a0Al\u00e9m disso, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vitamina c e col\u00e1geno pode auxiliar na manuten\u00e7\u00e3o da elasticidade dos tend\u00f5es, especialmente em pessoas mais velhas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/elevacao-lateral-exercicio_1757594200548-1024x576.jpg\" alt=\"Exerc\u00edcios que v\u00e3o mudar a maneira como voc\u00ea cuida de tend\u00f5es e articula\u00e7\u00f5es\" class=\"wp-image-102192\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/elevacao-lateral-exercicio_1757594200548-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/elevacao-lateral-exercicio_1757594200548-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/elevacao-lateral-exercicio_1757594200548-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/elevacao-lateral-exercicio_1757594200548-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/elevacao-lateral-exercicio_1757594200548-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/elevacao-lateral-exercicio_1757594200548.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eleva\u00e7\u00e3o &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ tonodiaz<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como fortalecer os ligamentos?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ligamentos<\/strong>&nbsp;s\u00e3o respons\u00e1veis por unir os ossos, contribuindo para&nbsp;<strong>estabilidade<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>propriocep\u00e7\u00e3o<\/strong>.&nbsp;Les\u00f5es podem afetar a estabilidade e percep\u00e7\u00e3o do corpo no espa\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<p>Ap\u00f3s uma les\u00e3o, \u00e9 crucial reentrenar ligamentos e m\u00fasculos por meio de movimentos repetidos para melhorar a estabilidade.\u00a0Exerc\u00edcios de\u00a0<strong>baixa carga e alta repeti\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0s\u00e3o eficazes, especialmente ap\u00f3s um esguince.\u00a0T\u00e9cnicas como o uso de faixas el\u00e1sticas e exerc\u00edcios de equil\u00edbrio tamb\u00e9m ajudam a acelerar a reabilita\u00e7\u00e3o e o<a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2022\/a-atividade-fisica-pode-auxiliar-na-reducao-das-dores-osseas-articulares-e-musculares\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> fortalecimento dos ligamentos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-fortalecer-a-imunidade-durante-mudancas-de-estacao\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como fortalecer a imunidade durante mudan\u00e7as de esta\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Articula\u00e7\u00f5es beneficiam do movimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>As\u00a0<strong>articula\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0permitem o movimento entre os ossos. Com o tempo, o\u00a0<strong>l\u00edquido articular<\/strong>\u00a0diminui, podendo causar rigidez.\u00a0Estudos recentes desmentem o mito de que o\u00a0<strong>excesso de movimento<\/strong>\u00a0seja prejudicial \u00e0s articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p>Exerc\u00edcios em m\u00faltiplos planos e dire\u00e7\u00f5es, como rotacional para&nbsp;<strong>quadris<\/strong>, s\u00e3o ben\u00e9ficos.&nbsp;Especialistas recomendam 40 repeti\u00e7\u00f5es por lado duas vezes por semana para manter a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es.&nbsp;Para complementar, a hidrata\u00e7\u00e3o adequada e o controle do peso corporal ajudam a reduzir o desgaste articular.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-esse-suplemento-pode-fazer-com-seus-ossos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que esse suplemento pode fazer com seus ossos?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para manter a sa\u00fade dos m\u00fasculos e estruturas de suporte<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Consulte sempre um\u00a0<strong>m\u00e9dico ou fisioterapeuta<\/strong>\u00a0antes de iniciar novas rotinas de exerc\u00edcios.<\/li>\n\n\n\n<li>Observe a\u00a0<strong>resposta do corpo<\/strong>\u00a0e ajuste a intensidade se houver dor significativa.<\/li>\n\n\n\n<li>Variedade nos movimentos ajuda a\u00a0<strong>conservar funcionalidade<\/strong>\u00a0e reduzir riscos de les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada que forne\u00e7a nutrientes essenciais para a recupera\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos tecidos conjuntivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Simples mudan\u00e7as nas rotinas di\u00e1rias podem ter um impacto significativo na sa\u00fade das estruturas de suporte do corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A&nbsp;sa\u00fade f\u00edsica&nbsp;vai al\u00e9m de m\u00fasculos fortes e ossos resistentes.&nbsp;Dedicar tempo&nbsp;para&nbsp;treinar tend\u00f5es, ligamentos e articula\u00e7\u00f5es&nbsp;\u00e9 essencial para&nbsp;prevenir les\u00f5es&nbsp;e garantir um envelhecimento saud\u00e1vel.&nbsp;Descubra como cada componente do corpo desempenha um papel vital no movimento e na prote\u00e7\u00e3o das estruturas corporais. 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