{"id":102194,"date":"2025-09-13T11:33:00","date_gmt":"2025-09-13T14:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=102194"},"modified":"2025-09-11T09:47:21","modified_gmt":"2025-09-11T12:47:21","slug":"quantas-flexoes-voce-deve-ser-capaz-de-fazer-pela-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/quantas-flexoes-voce-deve-ser-capaz-de-fazer-pela-sua-idade\/","title":{"rendered":"Quantas flex\u00f5es voc\u00ea deve ser capaz de fazer pela sua idade?"},"content":{"rendered":"\n<p>No mundo do fitness,&nbsp;<strong>flex\u00f5es<\/strong>&nbsp;s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais eficazes para fortalecer o&nbsp;<strong>corpo<\/strong>. Este movimento trabalha os&nbsp;<strong>bra\u00e7os<\/strong>&nbsp;e a&nbsp;<strong>core<\/strong>, sendo essencial para a&nbsp;<strong>condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/strong>&nbsp;geral. Mas quantas flex\u00f5es uma mulher deve conseguir fazer? Especialistas discutem a norma e como ela pode variar.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Entenda a import\u00e2ncia das\u00a0<strong>flex\u00f5es<\/strong>\u00a0para a sa\u00fade.<\/li>\n\n\n\n<li>Descubra como adaptar esse exerc\u00edcio \u00e0s suas necessidades.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprenda dicas para aprimorar sua t\u00e9cnica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que as flex\u00f5es s\u00e3o importantes?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/push-ups_1753275650188-1024x576.jpg\" alt=\"Qual \u00e9 o n\u00famero ideal de flex\u00f5es que voc\u00ea precisa fazer para ficar mais forte?\" class=\"wp-image-74089\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/push-ups_1753275650188-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/push-ups_1753275650188-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/push-ups_1753275650188-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/push-ups_1753275650188-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/push-ups_1753275650188-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/push-ups_1753275650188.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Uma mulher fazendo flex\u00f5es &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>A flex\u00e3o \u00e9 uma excelente maneira de treinar o\u00a0<strong>sistema muscular<\/strong>\u00a0sem necessidade de equipamentos. Al\u00e9m do fortalecimento, promove a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/composicao\/saps\/ecv\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>sa\u00fade cardiovascular<\/strong>\u00a0<\/a>e a\u00a0<strong>resist\u00eancia<\/strong>. Tamb\u00e9m auxilia na postura e pode ser facilmente inclu\u00edda em qualquer rotina de exerc\u00edcios, seja para iniciantes ou praticantes avan\u00e7ados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quantas flex\u00f5es devo conseguir fazer?<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>quantidade de flex\u00f5es<\/strong>&nbsp;que uma pessoa deve conseguir fazer varia conforme a&nbsp;<strong>idade<\/strong>&nbsp;e o&nbsp;<strong>n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico<\/strong>. Segundo Freddie Chatt e Adam Clark:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>15 a 19 anos: 18 a 24 flex\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>20 a 29 anos: 15 a 20 flex\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>30 a 39 anos: 13 a 19 flex\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>40 a 49 anos: 11 a 14 flex\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>50 a 59 anos: 7 a 10 flex\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>60 a 69 anos: 5 a 11 flex\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>70 anos ou mais: 2 a 5 flex\u00f5es (flex\u00f5es ajustadas s\u00e3o aceit\u00e1veis)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Vale lembrar que essas m\u00e9dias podem variar de pessoa para pessoa, pois fatores como alimenta\u00e7\u00e3o, descanso e pr\u00e1tica de outros esportes influenciam no desempenho. O mais importante \u00e9 buscar evolu\u00e7\u00e3o constante, respeitando o pr\u00f3prio limite.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-que-esse-suplemento-pode-fazer-com-seus-ossos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">O que esse suplemento pode fazer com seus ossos?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adaptando a rotina de exerc\u00edcios<\/h2>\n\n\n\n<p>Para muitas pessoas, especialmente mulheres enfrentando mudan\u00e7as hormonais,&nbsp;<strong>adapta\u00e7\u00f5es<\/strong>&nbsp;nas flex\u00f5es s\u00e3o necess\u00e1rias. Exemplo: executar o movimento com os joelhos apoiados pode ajudar a&nbsp;<strong>evitar les\u00f5es<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>fortalecer gradualmente<\/strong>. Outra adapta\u00e7\u00e3o poss\u00edvel \u00e9 usar uma superf\u00edcie elevada para as m\u00e3os, facilitando o movimento durante o in\u00edcio do treino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como melhorar sua t\u00e9cnica de flex\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma t\u00e9cnica correta \u00e9 essencial para maximizar os&nbsp;<strong>benef\u00edcios<\/strong>&nbsp;e prevenir les\u00f5es. Aqui est\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Baixe o peito<\/strong>\u00a0tanto quanto poss\u00edvel, sem tocar o solo.<\/li>\n\n\n\n<li>Evite\u00a0<strong>deixar os quadris cair<\/strong>\u00a0ou levantar demais.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenha os\u00a0<strong>cotovelos pr\u00f3ximos<\/strong>\u00a0ao corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloque as\u00a0<strong>m\u00e3os corretamente<\/strong>, com as pontas dos dedos abaixo da clav\u00edcula ao descer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><em>Dica r\u00e1pida:<\/em>\u00a0Para aumentar a resist\u00eancia, pratique flex\u00f5es em s\u00e9ries com intervalos de descanso. Manter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o durante o movimento tamb\u00e9m auxilia no rendimento e na seguran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/como-fortalecer-a-imunidade-durante-mudancas-de-estacao\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como fortalecer a imunidade durante mudan\u00e7as de esta\u00e7\u00e3o?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais li\u00e7\u00f5es sobre flex\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>As\u00a0<strong>flex\u00f5es<\/strong>\u00a0s\u00e3o essenciais para um corpo forte e saud\u00e1vel.<\/li>\n\n\n\n<li>A\u00a0<strong>quantidade varia<\/strong>\u00a0de acordo com a idade e capacidade pessoal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u00e9cnica apropriada<\/strong>\u00a0\u00e9 crucial para evitar les\u00f5es e maximizar resultados.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No mundo do fitness,&nbsp;flex\u00f5es&nbsp;s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais eficazes para fortalecer o&nbsp;corpo. 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