{"id":102564,"date":"2025-09-13T12:23:00","date_gmt":"2025-09-13T15:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=102564"},"modified":"2025-09-12T11:03:05","modified_gmt":"2025-09-12T14:03:05","slug":"a-fruta-rica-em-proteinas-que-ajuda-a-ganhar-musculos-e-fortalecer-os-ossos-apos-os-45-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-fruta-rica-em-proteinas-que-ajuda-a-ganhar-musculos-e-fortalecer-os-ossos-apos-os-45-anos\/","title":{"rendered":"A fruta rica em prote\u00ednas que ajuda a ganhar m\u00fasculos e fortalecer os ossos ap\u00f3s os 45 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>No <strong>mundo da nutri\u00e7\u00e3o<\/strong>, algumas alimentos oferecem benef\u00edcios incr\u00edveis. A <strong>ciruela pasa<\/strong> \u00e9 um exemplo, conhecida por melhorar o <strong>tr\u00e2nsito intestinal<\/strong> e apoiar a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Protege a sa\u00fade \u00f3ssea em mulheres na menopausa<\/li>\n\n\n\n<li>Melhora os n\u00edveis de <strong>colesterol<\/strong> e a capacidade antioxidante<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para o controle de <strong>glicemia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que a ciruela pasa \u00e9 importante para a sa\u00fade \u00f3ssea?<\/h2>\n\n\n\n<p>A ciruela pasa ajuda a <strong>sintetizar prote\u00ednas<\/strong>, vital para a massa muscular e a prote\u00e7\u00e3o \u00f3ssea em mulheres na p\u00f3s-menopausa. Estudos verificaram seu impacto positivo na densidade \u00f3ssea. <strong>Leia tamb\u00e9m: Alimenta\u00e7\u00e3o para Fortalecer os Ossos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A ciruela pasa ajuda a controlar o colesterol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, consumir ciruelas passas regularmente melhora os <strong>n\u00edveis de colesterol total<\/strong>, potencializa a capacidade antioxidante e reduz a inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como a ciruela pasa influi na glicemia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Rica em <strong>fibra sol\u00favel<\/strong>, a ciruela pasa reduz a absor\u00e7\u00e3o de glicose e melhora a resposta \u00e0 insulina. Cont\u00e9m sorbitol, que possibilita uma <strong>absor\u00e7\u00e3o mais lenta<\/strong> do a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ciruela_1757685765621-1024x576.jpg\" alt=\"A fruta rica em prote\u00ednas que ajuda a ganhar m\u00fasculos e fortalecer os ossos ap\u00f3s os 45 anos\" class=\"wp-image-102567\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ciruela_1757685765621-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ciruela_1757685765621-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ciruela_1757685765621-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ciruela_1757685765621-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ciruela_1757685765621-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ciruela_1757685765621.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">ciruela. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ photomaru<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e9 a quantidade recomendada de consumo?<\/h2>\n\n\n\n<p>Estudos mostram que uma ingest\u00e3o di\u00e1ria de <strong>50 gramas<\/strong> (cerca de cinco a seis ciruelas pasas) melhora indicadores de sa\u00fade sem exagerar nos a\u00e7\u00facares naturais. Consulta um m\u00e9dico antes de adicionar novos alimentos \u00e0 dieta. Vale lembrar que o consumo excessivo pode causar desconfortos intestinais devido ao alto teor de fibras e sorbitol.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos benef\u00edcios das ciruelas passas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Promovem uma absor\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de nutrientes e controle da glicemia<\/li>\n\n\n\n<li>Potencial antioxidante melhora a sa\u00fade geral<\/li>\n\n\n\n<li>Aliado natural para sa\u00fade \u00f3ssea e muscular em mulheres<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Com suas caracter\u00edsticas \u00fanicas, a <strong>ciruela pasa<\/strong> torna-se essencial para quem busca bem-estar a longo prazo. Considere integr\u00e1-la \u00e0 sua dieta di\u00e1ria com modera\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00f5es adequadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra os benef\u00edcios das ciruelas passas para a sa\u00fade, incluindo sa\u00fade \u00f3ssea, controle de colesterol e glicemia. 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