{"id":102617,"date":"2025-09-13T08:53:55","date_gmt":"2025-09-13T11:53:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=102617"},"modified":"2025-09-12T14:05:47","modified_gmt":"2025-09-12T17:05:47","slug":"o-nutriente-que-pode-melhorar-seu-sono-e-reduzir-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/o-nutriente-que-pode-melhorar-seu-sono-e-reduzir-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"O nutriente que pode melhorar seu sono e reduzir a ansiedade"},"content":{"rendered":"\n

O corpo humano depende de uma variedade de nutrientes para manter suas fun\u00e7\u00f5es vitais, assegurando sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o ao longo do dia. Muitos desses nutrientes s\u00e3o obtidos por meio de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, embora, em algumas circunst\u00e2ncias, suplementos possam ser prescritos por profissionais de sa\u00fade. Entre os minerais essenciais ao organismo, o magn\u00e9sio<\/strong> tem se destacado devido ao seu papel em processos fundamentais, como o funcionamento muscular, a sa\u00fade cerebral, o equil\u00edbrio do sistema nervoso e a regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no sangue.<\/p>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio est\u00e1 envolvido em mais de 300 rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas no nosso organismo. Seu consumo di\u00e1rio auxilia no funcionamento adequado dos m\u00fasculos e nervos, refor\u00e7a o sistema imunol\u00f3gico, ajuda a manter o ritmo card\u00edaco est\u00e1vel e contribui para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o dos ossos. Al\u00e9m disso, desempenha papel importante no controle da glicose, sendo relevante na preven\u00e7\u00e3o do diabetes, e \u00e9 fundamental para a produ\u00e7\u00e3o de energia e prote\u00ednas. Pesquisas recentes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade<\/strong> tamb\u00e9m refor\u00e7am que a defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 um problema global, afetando milh\u00f5es de pessoas inclusive em pa\u00edses desenvolvidos como os Estados Unidos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Magn\u00e9sio influencia o sistema nervoso?<\/h2>\n\n\n\n

O magn\u00e9sio desempenha um papel central na regula\u00e7\u00e3o dos sinais nervosos, ajudando a equilibrar a excitabilidade das c\u00e9lulas do sistema nervoso. Esse equil\u00edbrio favorece o funcionamento do c\u00e9rebro, contribui para a estabilidade emocional, auxilia na resposta ao estresse e promove um sono de melhor qualidade. A defici\u00eancia desse mineral pode provocar desequil\u00edbrios neurol\u00f3gicos, trazendo sintomas como ansiedade, ins\u00f4nia e, em casos mais graves, transtornos relacionados ao sistema nervoso. Estudos em importantes centros de pesquisa, como a Universidade de S\u00e3o Paulo<\/strong>, t\u00eam investigado a associa\u00e7\u00e3o entre magn\u00e9sio e a preven\u00e7\u00e3o de transtornos psiqui\u00e1tricos.<\/p>\n\n\n

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Poder antioxidante elevado – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ bedobedo<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Qual a fun\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio no metabolismo da glicose?<\/h2>\n\n\n\n

Outro destaque do magn\u00e9sio est\u00e1 relacionado ao metabolismo dos carboidratos e \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de insulina. Manter n\u00edveis adequados desse mineral no organismo melhora a sensibilidade \u00e0 insulina, o que contribui para a preven\u00e7\u00e3o do diabetes tipo 2. O magn\u00e9sio atua diretamente nos processos metab\u00f3licos dos a\u00e7\u00facares, assegurando que a glicose sangu\u00ednea permane\u00e7a dentro dos padr\u00f5es saud\u00e1veis. Em 2023<\/strong>, a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia<\/strong> publicou orienta\u00e7\u00f5es refor\u00e7ando a import\u00e2ncia do magn\u00e9sio para pessoas com risco aumentado para diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Leia tamb\u00e9m: O que acontece no corpo ao beber ch\u00e1 de camomila todos os dias<\/a><\/p>\n\n\n\n

Quando consumir magn\u00e9sio pode trazer mais benef\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n

O hor\u00e1rio de ingest\u00e3o do magn\u00e9sio pode impactar seus benef\u00edcios, dependendo das necessidades individuais. Muitos especialistas indicam consumir o mineral at\u00e9 o final da tarde, per\u00edodo em que a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido clor\u00eddrico facilita sua digest\u00e3o. Para aqueles com sensibilidade maior no sistema nervoso ou tend\u00eancia \u00e0 agita\u00e7\u00e3o, evitar o magn\u00e9sio \u00e0 noite pode ajudar a prevenir altera\u00e7\u00f5es no sono. Por esse motivo, a ingest\u00e3o durante o dia costuma ser recomendada. Vale destacar que, conforme estudos observacionais conduzidos em Rio de Janeiro<\/strong>, pessoas que utilizam magn\u00e9sio pela manh\u00e3 relatam maior sensa\u00e7\u00e3o de disposi\u00e7\u00e3o durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as principais fontes de magn\u00e9sio na alimenta\u00e7\u00e3o brasileira?<\/h2>\n\n\n\n

Dar prefer\u00eancia aos alimentos naturais como fonte de magn\u00e9sio \u00e9 sempre melhor do que recorrer aos suplementos sem orienta\u00e7\u00e3o. A culin\u00e1ria brasileira oferece diversas alternativas ricas nesse mineral, entre elas: feij\u00e3o, castanha-do-par\u00e1, nozes, amendoim, abacate, folhas verde-escuras<\/strong> (como couve e espinafre), frutos do mar, sementes (especialmente ab\u00f3bora e chia), cereais integrais, latic\u00ednios, frutas como banana e mam\u00e3o, chocolate amargo, sardinha e camar\u00e3o. A inclus\u00e3o regular desses alimentos na alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de trazer importantes benef\u00edcios para a sa\u00fade e o bem-estar cotidiano. Al\u00e9m disso, o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade<\/strong> refor\u00e7a que uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada, rica em magn\u00e9sio e outros minerais, pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas em todo o territ\u00f3rio nacional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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