{"id":102869,"date":"2025-09-13T19:53:00","date_gmt":"2025-09-13T22:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=102869"},"modified":"2025-09-12T17:50:30","modified_gmt":"2025-09-12T20:50:30","slug":"veja-quantos-lances-de-escada-por-dia-voce-precisa-subir-para-melhorar-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/veja-quantos-lances-de-escada-por-dia-voce-precisa-subir-para-melhorar-sua-saude\/","title":{"rendered":"Veja quantos lances de escada por dia voc\u00ea precisa subir para melhorar sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p>Precisa de uma atividade de baixo impacto que tamb\u00e9m ajude a queimar calorias, construir m\u00fasculos e melhorar sua sa\u00fade geral? Subir cinco lances de escadas por dia \u00e9 t\u00e3o ben\u00e9fico quanto dar os amplamente recomendados 10.000 passos, segundo especialistas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Redu\u00e7\u00e3o significativa do risco de doen\u00e7as cardiovasculares<\/li>\n\n\n\n<li>Benef\u00edcio claro para a sa\u00fade mesmo em pessoas sem fatores de risco<\/li>\n\n\n\n<li>Menor impacto nas articula\u00e7\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o com a corrida<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que subir escadas \u00e9 t\u00e3o efetivo para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Subir escadas pode cortar o risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares em at\u00e9 20 por cento. Investigadores da <strong>Tulane University<\/strong> descobriram que subir pelo menos 50 degraus por dia apresenta esse benef\u00edcio significativo. Isso se aplica at\u00e9 mesmo para aqueles sem fatores de risco para a condi\u00e7\u00e3o, como uma dieta pobre ou idade avan\u00e7ada.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, foi demonstrado que subir escadas regularmente reduz em 39 por cento o risco de morte por doen\u00e7as card\u00edacas. Nos <strong>Estados Unidos<\/strong>, as doen\u00e7as card\u00edacas s\u00e3o a principal causa de mortes, respons\u00e1vel por mais de 919.000 \u00f3bitos em 2023. Portanto, subir escadas \u00e9 uma maneira eficaz de proteger a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como o exerc\u00edcio de subir escadas impacta a musculatura?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dr. Sophie Paddock, da <strong>Universidade de East Anglia<\/strong>, comentou que ficou surpresa com o impacto significativo que subir escadas regularmente pode ter na redu\u00e7\u00e3o da mortalidade por todas as causas. Esse exerc\u00edcio simples tamb\u00e9m \u00e9 uma maneira de obter aptid\u00e3o f\u00edsica mais acess\u00edvel e de baixo custo.<\/p>\n\n\n\n<p>Subir escadas coloca menos press\u00e3o nas articula\u00e7\u00f5es quando comparado com <strong>correr<\/strong>, pois o contato constante dos p\u00e9s com os degraus reduz o impacto.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/escadas_1757710147248-1024x576.jpg\" alt=\"Veja quantos lances de escada por dia voc\u00ea precisa subir para melhorar sua sa\u00fade\" class=\"wp-image-102872\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/escadas_1757710147248-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/escadas_1757710147248-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/escadas_1757710147248-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/escadas_1757710147248-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/escadas_1757710147248-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/escadas_1757710147248.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">escadas. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ VitalikRadko<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como subir escadas beneficia o sistema cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n<p>Subir escadas for\u00e7a o cora\u00e7\u00e3o e os m\u00fasculos a trabalharem mais. Esse exerc\u00edcio queima sete vezes mais calorias do que usar o elevador, de acordo com a <strong>Chase Brexton Health Care<\/strong>. O aumento na frequ\u00eancia card\u00edaca, produ\u00e7\u00e3o card\u00edaca e melhoria na circula\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns dos principais benef\u00edcios observados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Subir escadas pode ser o come\u00e7o de uma nova jornada de sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem atualmente n\u00e3o pratica exerc\u00edcios regularmente, subir escadas pode ser um excelente ponto de partida para melhorar a resist\u00eancia a longo prazo. Menos da metade dos adultos nos E.U. alcan\u00e7a a quantidade recomendada de exerc\u00edcios semanais, segundo as diretrizes federais.<\/p>\n\n\n\n<p>Subir escadas desafia fisicamente os indiv\u00edduos, aumentado assim a resist\u00eancia e a for\u00e7a, preparando para outros exerc\u00edcios focados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais aprendizados: os benef\u00edcios de subir escadas<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Reduz o risco de doen\u00e7as cardiovasculares em at\u00e9 20 por cento<\/li>\n\n\n\n<li>Menor impacto nas articula\u00e7\u00f5es em compara\u00e7\u00e3o com a corrida<\/li>\n\n\n\n<li>Catapulta sua fun\u00e7\u00e3o cardiovascular e queima mais calorias do que o elevador<\/li>\n\n\n\n<li>Pode ajudar na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial quando praticado com regularidade<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra como subir cinco lances de escada diariamente pode transformar sua sa\u00fade: reduzindo riscos card\u00edacos, queimando calorias e fortalecendo m\u00fasculos!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":102871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_focuskw":"quantos lances de escada por dia","_yoast_wpseo_title":"%%title%%","_yoast_wpseo_metadesc":"Descubra como subir cinco lances de escada diariamente pode transformar sua sa\u00fade: reduzindo riscos card\u00edacos, queimando calorias e fortalecendo m\u00fasculos!","jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[112],"tags":[3559,144,565],"class_list":["post-102869","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-corpo-humano","tag-curiosidades","tag-saude"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - 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