{"id":103079,"date":"2025-09-14T08:03:00","date_gmt":"2025-09-14T11:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=103079"},"modified":"2025-09-13T11:11:07","modified_gmt":"2025-09-13T14:11:07","slug":"excesso-de-proteina-pode-causar-doencas-graves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/excesso-de-proteina-pode-causar-doencas-graves\/","title":{"rendered":"Excesso de prote\u00edna pode causar doen\u00e7as graves"},"content":{"rendered":"\n

As Prote\u00ednas e as Fibras<\/strong> desempenham pap\u00e9is fundamentais em uma dieta equilibrada, destacando-se como importantes aliadas na busca por uma vida saud\u00e1vel. Nos \u00faltimos anos, a prote\u00edna, em particular, ganhou destaque na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, n\u00e3o apenas por contribuir para a massa muscular, mas tamb\u00e9m por fornecer amino\u00e1cidos essenciais ao corpo. Esses amino\u00e1cidos s\u00e3o indispens\u00e1veis para fun\u00e7\u00f5es vitais, como a manuten\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos, produ\u00e7\u00e3o hormonal e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, o consumo em excesso de prote\u00edna pode se tornar um problema. Ao ingerir mais do que o corpo necessita, o excesso n\u00e3o \u00e9 armazenado, sendo eliminado ou transformado em gordura ou energia. Enquanto o consumo exagerado de prote\u00edna n\u00e3o causa danos imediatos \u00e0 maioria das pessoas saud\u00e1veis, a falta de equil\u00edbrio com fibras na dieta pode gerar desconfortos, como a constipa\u00e7\u00e3o. Isso refor\u00e7a a import\u00e2ncia de n\u00e3o apenas focar nas prote\u00ednas, mas tamb\u00e9m integrar fibras de forma adequada.<\/p>\n\n\n

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Prote\u00ednas – Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ robynmac<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Por que o equil\u00edbrio entre prote\u00edna e fibra \u00e9 crucial?<\/h2>\n\n\n\n

O equil\u00edbrio entre esses nutrientes \u00e9 essencial para a sa\u00fade <\/a>intestinal e para evitar complica\u00e7\u00f5es decorrentes de suas defici\u00eancias ou excessos. As fibras, especialmente as sol\u00faveis, desempenham papel importante na digest\u00e3o ao formar uma subst\u00e2ncia similar a gel que facilita o tr\u00e2nsito intestinal. J\u00e1 as fibras insol\u00faveis s\u00e3o respons\u00e1veis por aumentar o volume das fezes e melhorar a frequ\u00eancia das evacua\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Qual a quantidade ideal de prote\u00edna e fibra na dieta?<\/h2>\n\n\n\n

A ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de prote\u00edna varia em torno de 0,8 gramas por quilo de peso corporal, enquanto a fibra deve ser consumida em quantidade entre 25 a 35 gramas por dia. Essas diretrizes podem ser adaptadas de acordo com a idade, n\u00edvel de atividades f\u00edsicas e objetivos pessoais, como a perda de peso. Um exemplo pr\u00e1tico \u00e9 focar em 30 gramas de prote\u00edna por refei\u00e7\u00e3o, 30 gramas de fibra ao longo do dia e 30 minutos de atividade f\u00edsica di\u00e1ria, estrat\u00e9gia que contribui significativamente para a manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio nutricional.<\/p>\n\n\n\n

Como garantir uma dieta rica em prote\u00ednas e fibras?<\/h2>\n\n\n\n

Alimentos como ovos, iogurte grego e queijos cottage s\u00e3o excelentes fontes de prote\u00edna. J\u00e1 as fibras podem ser encontradas em alimentos como cereais integrais, feij\u00f5es, nozes e uma variedade de frutas e vegetais. Incorporar esses alimentos nas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias n\u00e3o s\u00f3 melhora a ingest\u00e3o dos nutrientes necess\u00e1rios, mas tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade geral do organismo.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as vantagens de seguir a dieta mediterr\u00e2nea?<\/h2>\n\n\n\n

A dieta mediterr\u00e2nea \u00e9 amplamente reconhecida por seu equil\u00edbrio nutricional, sendo rica em prote\u00ednas e fibras, al\u00e9m de incluir frutas, vegetais e azeite de oliva. Este tipo de dieta tem sido associado a v\u00e1rios benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, como melhor funcionamento intestinal, sa\u00fade cardiovascular e redu\u00e7\u00e3o do risco de certas doen\u00e7as, incluindo o c\u00e2ncer colorretal. A ado\u00e7\u00e3o desse estilo alimentar pode ser uma estrat\u00e9gia eficaz para alcan\u00e7ar e manter o equil\u00edbrio desejado entre prote\u00edna e fibra.<\/p>\n\n\n\n \n\n \n \n Entre em contato:\n <\/span>\n\n \n \n \"Foto\n \n Dra. Anna Lu\u00edsa Barbosa Fernandes<\/span>\n CRM-GO 33.271<\/span>\n <\/span>\n <\/span>\n\n \n \n \"Instagram\"\n @dra.annaluisabf<\/span>\n <\/span>\n\n <\/span>\n <\/a>\n\n\n

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