{"id":103281,"date":"2025-09-14T14:53:00","date_gmt":"2025-09-14T17:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=103281"},"modified":"2025-09-13T15:13:47","modified_gmt":"2025-09-13T18:13:47","slug":"6-dos-piores-habitos-para-seus-musculos-e-articulacoes-segundo-medicos-ortopedicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/6-dos-piores-habitos-para-seus-musculos-e-articulacoes-segundo-medicos-ortopedicos\/","title":{"rendered":"6 dos piores h\u00e1bitos para seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, segundo m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"\n<p>Embora aquela dor inc\u00f4moda no seu <strong>lombar<\/strong> ou a sensa\u00e7\u00e3o de estalido no joelho possa parecer que surgiu do nada, h\u00e1 uma boa chance de que seus comportamentos di\u00e1rios contribuam para isso. Certos movimentos podem desgastar m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es sem que voc\u00ea perceba.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Impacto da posi\u00e7\u00e3o de dormir nos <strong>ombros<\/strong> e articula\u00e7\u00f5es<\/li>\n\n\n\n<li>Perigos de se dedicar intensamente a novos hobbies<\/li>\n\n\n\n<li>A import\u00e2ncia de aquecer antes da atividade f\u00edsica<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a melhor posi\u00e7\u00e3o de dormir para os ombros?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem dorme de lado, a posi\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o sob a cabe\u00e7a pode <strong>pressionar<\/strong> o <strong>manguito rotador<\/strong> e agravar problemas de ombro. Tente encontrar um travesseiro que apoie a cabe\u00e7a e o pesco\u00e7o, evitando envolver o bra\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que iniciar um novo hobby pode ser perigoso?<\/h2>\n\n\n\n<p>Entrando de cabe\u00e7a em novos hobbies, como <strong>pickleball<\/strong> ou novas rotinas de academia, sem pausas adequadas pode acelerar o risco de les\u00f5es. \u00c9 crucial <strong>aumentar<\/strong> a intensidade aos poucos e variar as atividades para evitar o uso excessivo de determinados m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como devo aquecer antes de exerc\u00edcios?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ignorar o aquecimento antes de treinos pode resultar em dores. Fa\u00e7a um aquecimento de 5 a 10 minutos focado nas articula\u00e7\u00f5es que ser\u00e3o trabalhadas no exerc\u00edcio. Por exemplo, se for correr, foque no movimento dos joelhos e quadris.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicios_1757787204160-1024x576.jpg\" alt=\"6 dos piores h\u00e1bitos para seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, segundo m\u00e9dicos ortop\u00e9dicos\" class=\"wp-image-103285\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicios_1757787204160-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicios_1757787204160-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicios_1757787204160-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicios_1757787204160-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicios_1757787204160-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercicios_1757787204160.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">exerc\u00edcios. Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ undrey<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/os-alimentos-obrigatorios-para-todos-que-praticam-exercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Os alimentos obrigat\u00f3rios para todos que praticam exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Voc\u00ea trabalha a parte posterior do seu corpo adequadamente?<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas ignoram a <strong>cadeia posterior<\/strong> ao treinar. Exerc\u00edcios como puxadas e remadas envolvem m\u00fasculos como delt\u00f3ides traseiros, romb\u00f3ides, gl\u00fateos e isquiotibiais, mantendo a estabilidade e prevenindo les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Impacto de longos per\u00edodos sentados na sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Trabalhar sentado por longos per\u00edodos pode causar rigidez e dores nas costas. Considere uma mesa ajust\u00e1vel ou fa\u00e7a intervalos para caminhar. Postura adequada \u00e9 crucial para evitar dores no pesco\u00e7o e ombros.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumo dos principais aprendizados<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Posi\u00e7\u00e3o de dormir correta ajuda a prevenir dores de ombro.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumente gradualmente a intensidade de novos hobbies.<\/li>\n\n\n\n<li>O aquecimento adequado protege seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Evite h\u00e1bitos di\u00e1rios que prejudicam suas juntas e m\u00fasculos. 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