{"id":104719,"date":"2025-09-19T09:53:00","date_gmt":"2025-09-19T12:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/?p=104719"},"modified":"2025-09-16T10:51:02","modified_gmt":"2025-09-16T13:51:02","slug":"tres-exercicios-abdominais-para-quem-passou-dos-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/tres-exercicios-abdominais-para-quem-passou-dos-60-anos\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas exerc\u00edcios abdominais para quem passou dos 60 anos"},"content":{"rendered":"\n<p>Fortalecer o&nbsp;<strong>core<\/strong>&nbsp;\u00e9 crucial para a sa\u00fade e bem-estar, especialmente ap\u00f3s os 60 anos.&nbsp;Um&nbsp;<strong>core<\/strong>&nbsp;robusto melhora a estabilidade, postura e previne dores corporais.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Melhora a estabilidade e equil\u00edbrio do corpo.<\/li>\n\n\n\n<li>Previne dores e problemas de sa\u00fade comuns na idade avan\u00e7ada.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda na execu\u00e7\u00e3o de movimentos cotidianos com mais facilidade.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que o core \u00e9 importante para idosos?<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/core-idoso_1758030483692-1024x576.jpg\" alt=\"Tr\u00eas exerc\u00edcios abdominais para quem passou dos 60 anos\" class=\"wp-image-104722\" srcset=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/core-idoso_1758030483692-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/core-idoso_1758030483692-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/core-idoso_1758030483692-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/core-idoso_1758030483692-750x422.jpg 750w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/core-idoso_1758030483692-1140x641.jpg 1140w, https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/core-idoso_1758030483692.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Idosa fazendo prancha &#8211; Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ Krakenimages.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Com o avan\u00e7ar da idade, perdas de\u00a0<strong>massa muscular<\/strong>\u00a0e \u00f3ssea tornam o fortalecimento do\u00a0<strong>core<\/strong>\u00a0essencial.\u00a0Segundo <strong>Juan Pablo Sol\u00e9<\/strong>, isso pode prevenir quedas e melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Estudos indicam que cerca de 30% dos adultos acima dos 70 anos experimentam dificuldades em atividades di\u00e1rias.&nbsp;Fortalecer o&nbsp;<strong>core<\/strong>&nbsp;pode ajudar na&nbsp;<strong>coordena\u00e7\u00e3o<\/strong>&nbsp;e estabilidade desses indiv\u00edduos.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, um core fortalecido pode contribuir para a melhora da respira\u00e7\u00e3o e do funcionamento do sistema digestivo, j\u00e1 que muitos m\u00fasculos envolvidos no core tamb\u00e9m participam desses processos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais exerc\u00edcios fortalecem o core?<\/h2>\n\n\n\n<p>Especialistas indicam tr\u00eas <a href=\"https:\/\/www.gov.br\/saude\/pt-br\/assuntos\/saude-brasil\/eu-quero-me-exercitar\/noticias\/2022\/atividade-fisica-para-idosos-por-que-e-como-praticar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">exerc\u00edcios fundamentais <\/a>para um\u00a0<strong>core<\/strong>\u00a0forte:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dead bug:<\/strong>\u00a0fortalece o abdominal sem arquear a lombar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plank:<\/strong>\u00a0trabalha a for\u00e7a isom\u00e9trica sem movimento articular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bridge:<\/strong>\u00a0fortalece os gl\u00fateos e estabiliza o\u00a0<strong>core<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante evitar exerc\u00edcios isom\u00e9tricos em pessoas hipertensas, pois podem aumentar a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m desses, atividades como o pilates e exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos adaptados tamb\u00e9m podem ser excelentes op\u00e7\u00f5es para o fortalecimento do core em idosos, proporcionando baixo impacto nas articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para iniciar o treinamento do core<\/h2>\n\n\n\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, \u00e9 recomend\u00e1vel realizar de&nbsp;<strong>tr\u00eas a cinco s\u00e9ries<\/strong>&nbsp;dos exerc\u00edcios indicados, com repeti\u00e7\u00f5es entre oito e doze.&nbsp;Combinar com uma rotina de for\u00e7a e aer\u00f3bica \u00e9 ideal.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante fazer os exerc\u00edcios de maneira a trabalhar diversos grupos musculares grandes simultaneamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Busque sempre orienta\u00e7\u00e3o de um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica antes de iniciar qualquer nova rotina de exerc\u00edcios, para garantir a seguran\u00e7a e evolu\u00e7\u00e3o de acordo com as necessidades individuais.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/exercicios-de-5-minutos-para-melhorar-mobilidade-e-prevenir-lesoes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Exerc\u00edcios de 5 minutos para melhorar mobilidade e prevenir les\u00f5es<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios do core forte na terceira idade<\/h2>\n\n\n\n<p>Fortalecer o&nbsp;<strong>core<\/strong>&nbsp;melhora a postura, reduz o risco de quedas e les\u00f5es, e aumenta o rendimento nas atividades f\u00edsicas cotidianas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para idosos ativos, ter um&nbsp;<strong>core<\/strong>&nbsp;resiliente contribui significativamente para uma melhor qualidade de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Manter um bom condicionamento do core tamb\u00e9m pode ajudar na preven\u00e7\u00e3o de dores nas costas, um problema comum em pessoas acima dos 60 anos.<\/p>\n\n\n\n<p>Leia tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cbradar\/a-fruta-esquecida-que-auxilia-na-digestao-e-controle-de-peso\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A fruta esquecida que auxilia na digest\u00e3o e controle de peso<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Principais aprendizados sobre o fortalecimento do core<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fortalecer o\u00a0<strong>core<\/strong>\u00a0\u00e9 vital para a estabilidade e equil\u00edbrio corporal.<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios espec\u00edficos podem prevenir problemas comuns na idade avan\u00e7ada.<\/li>\n\n\n\n<li>Um\u00a0<strong>core<\/strong>\u00a0forte contribui para uma vida mais ativa e saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fortalecer o&nbsp;core&nbsp;\u00e9 crucial para a sa\u00fade e bem-estar, especialmente ap\u00f3s os 60 anos.&nbsp;Um&nbsp;core&nbsp;robusto melhora a estabilidade, postura e previne dores corporais. 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